小满如何养生

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

小满时节，中国大部分地区日均气温在22℃以上，黄河以南到长江中下游地区则开始出现35℃以上的高温天气。此时节，应尽量避免午后高温时段的户外活动，并注意防暑降温；户外或者高温条件下的作业人员应采取防护措施；必要时准备一些常用的防暑降温药品，如藿香正气水、清凉油等。

健康养生

小满时气温升高，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。

可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。

忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。

进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小孩消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐消退，所以小孩和老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

四月中（农历四月），小满者，物至于此小得盈满。”

5月21日，太阳到达黄经60度时，正式进入小满。在年度周期律中，进入天地能量的盈满时期。这段时间司天布政，寒水之气当令，正值夏季，水火交争，不是东风压倒西风，就是西风压倒东风，容易发生强对流等极端天气。一晴一雨，晴雨交错，气温应该不会太高。

由于寒热往来交争，人体容易出现寒郁于表，热郁于里的表寒里热症状。可能出现腹泻、下利，心中闷满等疾病。这段时间心病、皮肤病患者应该注意保养。同时，也容易发生寒火相杂的病候，疾病以里热证为主。

晚睡早起，坚持午休

炎炎夏日最喜欢的一句话大概是“哪凉快哪待着去吧！”在享受凉快的时候别忘了晚上睡觉要盖好肚子，避免着凉。

在空调房间，温度不要低于27℃，要保持通风，不要长期关窗，记得准备披肩保护颈肩不受寒，膝盖关节莫受凉。老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。

晚睡早起，睡好子午觉，但是午休并非越久越好，一般不要超过一个小时，切记午休莫贪凉莫当风。

祛湿重在健脾

《素问·至真要大论》说:“诸湿肿满，皆属于脾。”说明脾与湿病关系最为密切，所以治湿必调脾。

天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大。饮食调理应注意健脾化湿，清爽清淡的素食为主。

中医认为风、湿、热邪客于肌肤，湿热与风邪相搏结，浸淫肌肤而发皮肤病。夏季天热多汗，湿热浸淫肌肤，容易引发湿疹、痤疮、脚湿气等皮肤疾病，如身体出现红点、红斑、丘疹、水疱、瘙痒不适等。

风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨关节炎、痛风等，都属于中医的“痹证”。

痛风、类风湿性关节炎患者，多数就是湿热邪气浸渍于关节筋脉而引起发病的。

小满美食记

健脾利湿——“吃苦、尝鲜”。

小满时节的养生重点应该放在健脾祛湿上。脾主运化，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。饮食上应以清淡为主，多吃清热健脾利湿的食物。

如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。

忌食甘肥滋腻，生湿助湿的食物。更要忌食各种冰饮。同时也忌吃：各种动物心脏、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃。

推荐应季水果：

樱桃：味甘平涩，调中益气。东汉《四民月令》有“羞以含桃，先荐寝庙”的记载。据《说文解字》考，“含桃”，即莺桃，莺鸟所食，又名含桃。

枇杷：有润肺、止咳、止渴的功效。枇杷叶亦是中药的一种，以大块枇杷叶晒干入药，有清肺胃热，降气化痰的功用。

桑葚：桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润燥、乌发明目等功效。桑果古来就是百姓常采用的一种利尿，保健，消暑的鲜果。

水果鲜美，适量即可，不可多吃，寒凉伤脾。

小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多，所以，应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。

小满养心，宜动怡情

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳、游泳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。