强大的人，往往是先从内心强起来的。

而内心强大的一个最基本特征，就是你能够克服内心的自卑，提高自己的信心，建立自尊自爱的思维模式。

自尊可以定义为对自己的客观尊重，以及客观的自我价值。

在我们当前这个竞争激烈、物质驱动、形象意识和成就导向的社会中，受低自尊影响的倾向是长期而普遍的。

其实，自卑在很大程度上是一种“习得”的现象。低自尊问题，本质上是我们对自己的态度和人际交流（

自我对话

）中的不良习惯表现。

通过学习，构建出属于自己对事物的观点，以及有效的人际沟通技巧，你可以逐渐用健康的自尊取代低下的自尊，从而摆脱自卑，提高自信了。

以下是改变低自尊的七个关键。

1. 避免泛化

经常很多读者问我怎么改变自己，我都会反问他们一个问题“你自信吗？”

他们的回答往往是“不，我有点自卑。”其实， 这个说法可以衍生出几个问题。

，它假设了一个普遍的、“全有或全无”的观点，就好像一个人的自尊心很强，或者一个人的自尊心很低。

如果你对自己进行诚实的评估，你很有可能会列出一份让你感觉良好的品质清单。

例如，如果你正在阅读这篇文章，这很可能意味着你拥有自我意识、学习和成长的意愿以及实现更多潜力的愿望，所有这些都预示着你未来的成功。

我们大多数人都处于高自尊和低自尊之间的中间地带。如果你发现自己在说或想“我很自卑，我自尊心很低”，那么请停下来。这是一个笼统的、包罗万象的、个性化的、自我挫败的评论，这根本不是真的。

说你自尊心低，只会让问题看起来无穷无尽和令人生畏，以至于你可能会觉得自己对改变无能为力。

除非……（紧接着第二点）

2. 分而治之，克服自卑心理

如果你觉得自己自卑，请更准确地描述你生活中缺乏

自信的

特定方面。

比如你的体重、公开演讲的能力、吸引“异性”的沟通能力，或者你与难相处的人打交道的能力等等。

说“我是一个很自卑的人”与说“我对自己的体重感到有点自卑”，这两者之间有很大的不同。

第一个是普遍的和个人化的，它让低自尊成为一个包罗万象的性格缺陷。而第二个是关于你遇到的问题。它不会让你这个人的其他能力变得无用或无效。

而作为一个问题，只要你愿意，只要你肯定努力，就能够有解决的可能。

解决了，你的能力得到提升，你整个人“焕然一新”，自然就能够摆脱自卑心理。

3. 注意你的消极思维模式——远距离

为了改变自卑，重要的是要观察我们何时从事破坏自我价值的思维模式。

当低自尊问题已经困扰你多年之后，由此产生的消极思维模式，很可能是自动的和

无意识的

，直到你懂得运用观察者的身份自我暂停它们。

观察者自我是一种有用的心理资源，有助于在许多情况下提高意识。它是你意识的一部分，它锻炼

正念

，并帮助你做出明智、深思熟虑的选择。

例如，如果你倾向于早上看着镜子里的自己，并认为“我没有吸引力”；相反，只需注意并在心里记下“我对此只有一个消极的想法”。

这个客观的观察，是你的观察者自我在行动。不加判断地注意你的消极想法。避免在低自尊问题上自责。你只需注意，带着好奇心，就好像你在做实验一样，甚至带着同情和

幽默

。

比如说，当你的观察者自我留意到你的低自尊自我出现了，你可以说“我的低级自我又来了。没关系，你想来就来，我不会拒绝你的到访。但我先告诉你，我不会被你影响到我自己的。”

当你定期以这种方式利用你的观察者自我时，你会逐渐在心理和情感上远离消极的想法。

4. 用肯定的回应来回击你的消极想法

一旦你远离消极的想法，你就可以更容易地反驳它们，并用积极的、充满力量的想法代替消极的想法。

这个动作是通过重复、坚持和决心形成的积极习惯。这里仅举两个例子

A. 减少负面个性化。

当你对某人的行为感到不利时，请避免立即得出否定的结论。相反，在做出反应之前想出多种查看情况的方法。

例如，我可能会认为我的朋友没有回我电话是因为电话不在她身边，或者我可以考虑她可能很忙。

当我们避免将他人的行为个性化时，我们可以更客观地感知他们的表达。人们做他们做的事是因为他们而不是因为我们。

扩大我们的视野可以减少误解的可能性。

B. 减少对拒绝的恐惧。

控制被拒绝恐惧的一种有效方法，是在重要情况下为自己提供多种选择，这样无论发生什么，你都有强大的选择驱使你前进。

通过确定可行的计划B和计划 C（如果计划A行不通），避免将所有鸡蛋（在情感上）放在一个篮子里。例如

对拒绝的恐惧增加“我正在追求我喜欢的人。如果她不理我，我的世界末日就降临了。”

减少对拒绝的恐惧“我正在追求一个心仪的人。如果不成功，虽然我会很伤心，但说不定有更适合的人等着我！”

这就是用积极的方式回应消极了。

5. 识别可能随时随地运行的“固有思维模式”

当我们思考自己可能在哪里发现某些自卑问题时，我们可能会回忆起过去我们内化负面或“双刃”影响时的经历。

例如

• 小时候在媒体上看到那些漂亮、高挑、帅气的明星模特，可能会导致你对自己身体产生的不安全感。
• 小时候在课堂上回答问题被取笑，可能会引起你

  对公开演讲

  的

  恐惧

  。
• 年轻时目睹父母

  离婚

  ，可能会影响一个人对成功的忠诚关系的信心。
• 在社会或文化上被教导尊重权威，可能会抑制一个人在与难相处的管理者打交道时的

  自信

  。

意识到一个人低自尊的可能根源，并认识到低自尊在很大程度上是后天习得的，这本身就是一种赋予权力的练习。

对自己缺乏自信，作为一种后天习得的思维模式，那么自尊自爱也可以是后天习得的，就像用健康的习惯代替坏习惯一样。

6. 将负面的社会比较转变为人性化

对自己感觉不好的最简单和最常见的方法之一，就是将自己与他人进行比较。

我们可能很想将自己与那些成就更多、看起来更有吸引力、赚更多钱或朋友圈看起来很成功的人相比较。

当你发现自己希望拥有别人拥有的东西，并而感到

嫉妒

、自卑或不足时，你就会处于消极的社会比较时刻。

习惯性的负面社会比较，会导致一个人经历更大的

压力

、

焦虑

、

抑郁

，并做出弄巧成拙的选择。

关于负面社会比较的两个有趣的说明

A. 消极的社会比较具有自恋的成分。

当我们希望看起来、成为或拥有与其他人一样的样子时，我们并不是真正希望那个人的一切，而只是希望获得这个人的理想化方面。

这种对他人的理想化和宏大的看法本质上是自恋的。很有可能，即使是那些与你比较的人也无法达到你理想中的形象。

这就是为什么当人们经常与他们的“英雄”、“女英雄”、“榜样”或“偶像”相处一段时间时，他们会发现他们所仰慕的人也有弱点、缺陷、困难和问题。

就像其他人一样。

B. 从理想化到人性化比较容易。

例如，你可能希望自己拥有像A企业家那样完美的

职业

和大量金钱，或者像朋友B那样美貌，或者像同事C那样拥有美妙的

浪漫关系

。

将自己与他们进行比较，可能会让你觉得自己“更渺小”。

当你更客观地看待他们的生活时，你就会知道A企业家有健康问题和家庭问题，朋友B实际上对自己的外表没有安全感，同事C经历了痛苦的离婚和许多艰难的教训，才找到了一个合适的伴侣。

从更平衡的角度看他们，你会意识到有很多东西不是表面上看到的，他们是普通人，和你一样面临着自己的挑战。

7. 在你的生活中创造积极的庇护所

从低自尊转变为健康自尊的一个技巧，是在你的生活中创造积极的庇护。

在那里，你可以定期收到支持、现实和肯定的信息。这可能来自于家庭成员的鼓励，或者朋友、辅导员、老师、同事或共同圈子的带给你的积极感觉。

他们会接受你当前的身份，对你的弱点或缺点并不排斥，甚至鼓励你以健康和建设性的方式向前迈进，一起共同成长，变得更好。

，你也需要给自己的内心生活中创造一个积极的避难所。

每天早上或晚上，花几分钟来承认和肯定自己。验证你生活中的工作（无论大小），确定有目的的

目标

，并计算你的祝福。

对你已经拥有的表达

感激之情

。制定日常习惯来为自己提供资源和授权。

这种新的思维模式，会影响到你接下来的言行举止的。即便下一次你遇到某些人否定你，你能够用高自尊的自我去回应对方。

而不是因为别人一两句话，就陷入伤春悲秋的情绪当中。这样的你，才算是从内心强大起来了。