不来月经脸上长痘痘怎么办

各位伽人，大家上午好，最近有朋友问我，脸上长痘痘、月经不调等，是否可以通过瑜伽得到改善，这个回答是肯定的，因为这些问题的发生，都是因为内分泌不协调所引起的，而我们瑜伽中，刚好有很多体式是可以平衡身体的各种能量，调节我们的内分泌失调的情况。

一、瑜伽体式——简易坐前屈

简易坐前屈

1、简易坐姿，吸气，脊柱延展向上

2、呼气核心微收，身体前屈，手肘撑地

3、注意双肩放松，停留/60-120秒

二、瑜伽体式——低飞龙式

低飞龙式

1、从简易坐进入低飞龙式，左腿一步向前

2、右膝着地，核心收紧，双手手肘支撑地面

3、感受右大腿前侧拉伸，停留/120秒后换边

三、瑜伽体式——侧蹲式

侧蹲式

1、从低飞龙式退出，进入侧蹲式

2、左腿屈膝，髋关节外旋外展

3、右腿伸直脚尖回勾，核心收紧

4、保持背部延展，双手合十胸前

5、停留1分钟后，换一侧

四、瑜伽体式——花环式

花环式

1、从侧蹲式退出，进入花环式

2、双脚脚尖外展，与膝盖对齐

3、会阴、核心收紧，保持背部立直

4、双手合十于胸前，停留1分钟

五、瑜伽体式——针眼式

针眼式

1、仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝向上抬起

2、右腿髋外展，小腿脚踝放左大腿上

3、双手环抱左大腿后侧，核心收紧

4、注意腰背不要离地，保持双肩放松

5、停留1分钟后，换一侧

六、瑜伽体式——趴青蛙

趴青蛙

1、从针眼式退出，进入趴青蛙式

2、双腿屈膝，髋关节向外展外旋

3、注意双膝与骨盆保持同一水平线

4、核心收紧，不要塌腰，手肘撑地

5、每次呼气慢慢加深，停留1-2分钟

七、瑜伽体式——支撑鱼式

支撑鱼式

1、一块瑜伽砖，垫在腰椎与骶骨连接处

2、身体仰卧，注意核心收紧，双肩放松

3、配合呼吸，在这里停留1-2分钟

八、瑜伽体式——仰卧束角式

仰卧树角式

1、撤掉瑜伽砖，继续仰卧在垫上

2、双腿脚掌心相对，脚跟靠近会阴

3、核心微收，腰背部保持紧贴地面

4、双肩放松，在这里停留2-3分钟

对于瑜伽的练习，我们不可能是练习一次两次，就能达到身体的内分泌的平衡，除了瑜伽之外，我们还得保持良好的生活习惯、规律作息，保持清淡的饮食也是有必要的。