干结拉不出来怎么办

奇闻趣事 2023-03-15 10:41www.nkfx.cn奇闻趣事

大便干硬、拉不出,是很多人排便时的现状。这多是由于平时吃的东西太过单一所致的,比如爱吃肉不爱吃蔬菜、很少喝水等。想要改善这个症状,平时就要改善生活方式。今天,我们就来聊一聊,如何排出健康的便便?

1、膳食纤维

如果体内缺少纤维,这时便便就会变得很硬、拉不出。,需多吃水果、蔬菜、谷物和坚果等,补充每日足够的膳食纤维。

2、水

健康的便便里含有75%的水,当你身体缺水时,排出的大便会很干燥。就算有充足的纤维,便便也会很难拉出来。所以在生活中,一定要多喝水,尤其在运动过后。

3、锻炼

经常锻炼,不仅可以让我们身心愉悦,还可以塑造体型。锻炼身体能让肠道加速血液流动,促进内部肌肉,让便便在排出体外时畅行无阻。

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