时值深秋，正是学生们上课容易犯困的时候。

有的老师让边上的同学叫醒打呼噜的同学；

有的老师让犯困的学生站着听课；

有的老师，无奈地准许犯困的学生睡上20分钟，再起来听课；

有的副科课上直接睡倒一片，老师只能视而不见了……

不管老师怎么对待上课瞌睡的你，真正受损失的正是上课睡觉的你。

上课总犯困，有什么好的解决办法吗？

中学生秋冬上课总犯困，有什么解决的好办法？

01

上课容易犯困怎么办？

▼ 自我提醒

养成“只要一犯困就自觉地提醒自己”的好习惯，必要时可以贴一小纸条时刻提醒自己。

▼ 自我施压

提醒自己如果总是上课睡觉，就会落下课程，跟不上课内节奏，学习成绩下降，最终影响中高考结果。

▼ 互相监督

和同学一起互相监督，建立一种互相监督的良好关系对每一位同学都有利。监督时可以直接提醒，将对方“拉”回到学习中来。

中学生秋冬上课总犯困，有什么解决的好办法？

02

防止犯困小妙招

1. 养成喝水习惯

人在处于缺水状态时，会常常感觉疲惫。

清早起来先喝一杯温水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”

课间去倒点水还可以顺便活动活动筋骨。

喝

的

少了没用，500ml的水杯，起码要一次性喝进去三分之二，你就会觉得神清气爽，困意全无了。

2. 吃早餐要讲究一些

研究发现，不吃早餐的人，身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采。

而吃早餐讲究的人，则精力充沛，身形也相对匀称。

同学们一定不要因为起晚了就不吃早饭，就算先赶到教室要紧，也不要忘了在课间补上早饭！

3. 十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。

要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。

一块巧克力，或者一包坚果、几块饼干，在补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

同学们的课桌里，除了书和卷子，还可以藏一点小零食，不要忘记补充能量哟！

中学生秋冬上课总犯困，有什么解决的好办法？

4. 多倾诉

多倾诉也能调节疲惫。

一项研究表明，工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足。

这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊。

相反，不爱社交的人缺乏排解压力的渠道，时间长了，可能感觉不堪重负。

不管同学的性格是内向还是外向，学习中必然会有这样那样的烦恼、压力。

一定要及时排解自己内心的烦恼，可以和自己对话，也可以和附近的同学说说话。

5. 坐有坐相

在教室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。

不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

那些上课从不睡觉的同学，每节课都会坐得非常挺拔！

坐有坐相，这样不仅有良好的精神面貌，也能集中精神。

6. 交乐观的朋友

乐观、精力旺的同学人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。

不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友。

跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

大家也要避免自己成为这样的人，努力让自己蓄满正能量。

7. 课间晒晒太阳

研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。

晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。

中学生秋冬上课总犯困，有什么解决的好办法？

03

培养早睡的好习惯

孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键

▼ 营造出浓厚的睡眠氛围

如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，孩子也会受到影响，丝毫没有睡意。

建议到了睡觉时间，给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。

可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，最好的情况是与孩子一同作息。

▼ 睡觉一小时前避免大脑兴奋

睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子大脑兴奋。

要督促孩子早睡，得自己先调整好作息。

不仅孩子要改变，大人也要。我接触过一些孩子，其中就有超过11点才睡的，发现这些孩子的父母没有一个是早睡的。

当孩子看见大人还在娱乐、看手机，他们不知不觉就养成了晚睡的习惯。

所以到了睡觉的

点

，大人要马上关掉电子产品，等孩子睡了，咱们再刷手机、看书看电视也还有大把时间。

中学生秋冬上课总犯困，有什么解决的好办法？

看完今天的文章，学习控希望家长可以关注孩子日常在校的听课状态。

如果孩子自己不说，我们如何了解呢？

观察他每天作业做到几点。

如果白天状态好，知识吸收得快，作业也会做得快；如果课上睡觉了，作业做起来一定速度慢，效率低。

孩子白天犯困就是缺觉了，宁可晚上让他少学一会儿，也要保证他白天精神抖擞。

毕竟，考试都是白天进行的。我们要把孩子的最佳学习状态调整到白天，对夜猫子型孩子果断说不。