上班太困了怎么办

一些老生常谈的清淡饮食、充足睡眠、运动锻炼、冥想等等，本篇就不提啦——我们都知道这些是精力管理的重要方法。

作为一个职场博主，我从工作内容、工作方法和情绪的角度聊聊，如何在高强度工作下保持充沛精力？

1、用初心保持动力，比如工作开始前，复盘梦想和愿望。

人做事之前会花15分钟收回注意力（因人而异），比如我早上第一个番茄钟，如果直接看书就容易跑神，所以我会选择先整理昨日事项、复盘完成情况、制定今日todo。立一个flag，

巩固做每件事的初心和愿景，就更容易快速投入。

想想为什么必须要完成这个工作？是为了达到客户满意度，为什么客户必须要满意，为了自己的指标达成，为了提升问题解决能力。为什么指标必须达成？为了年底的年终奖。为了什么需要年终奖？为了提前还完房贷或为父母孩子攒足钱。

知道自己为什么而做，就会更有动力

2、做好计划，做完后勾掉；大脑里蹦出来的想法也要及时记下来，以保持大脑空间。

这就让人有了升级打怪的感觉，做完一项事务、能勾掉或划掉，一天下来就有慢慢的成就感今天完成了这么多项事务。

如果你在投入工作中想起了其他事情，也记得用笔在本子上记下来、或者记录在电子笔记中，这能够清空大脑。

3、提纯你的工作量，注意事情的优先顺序。

工作内容可以分为三种可以去做、应该去做、必须去做；一个大佬，或者一家公司的CEO，三件事的比重是6-3-1；中高层领导是3-6-1；基层领导是1-6-3；而普通员工则是1-3-6.

从时间维度上看，工作也能做三种分类无时间限制，有时间限制但不紧急（比如一两个月内做完即可），短时间内必须完成（处理bug，解决客户问题等）。

下面三个问题，是你在安排事情优先级时要考虑的

1）你认为必须要做的紧急事情，真的是必须的吗？如果不立即处理会怎么样？

2）领导交办的工作真的是必要紧急的吗？如果和你的认知有偏差，如何弥补？你需要积极的跟领导沟通，把你对核心工作的理解与领导的意图对齐，做好向上管理。

3）应该做和必须做的边界在哪里？如何安排应该做的时间？比如，必须做的时间在下午，可以把应该做的安排在上午或中午，在该时间段保持精力充沛（不要吃太饱、充足睡眠等）。

4、工作时隔绝不必要的信息。

有时候让我们筋疲力尽的不是工作本身，而是不断打断它的事。同事又过来找你聊天了？其他部门或甲方来找你要资料？突然被领导叫走开会了？猛然想起今天的核酸还没做？（手动ORZ....）

不断被打断，是很容易消耗我们精力的——大脑不擅长多条线处理。

所以我们要主动隔绝这些打断，比如微信不要挂在电脑上，25分钟（一个番茄钟）后再统一查收；临时被叫走这种事不可避免，我们可以预先安排好会议时间，比如主动出击设定几点开会！

5、不让无必要的选择占据大脑带宽。

“带宽”这个概念出现在《稀缺》这本书里。

人的意志力是有限的，如果你总在纠结今天该穿哪件衣服，问题今天汇报还是先拖着，晚上健身还是回家躺平.....你的意志力和精力就会被无限消耗，自然无法投入到工作中。

固定选择是个好方法；如果你总纠结每天吃什么，尝试一些“帮你选择”的小程序或软件，告别选择困难！

给大脑留足能量和精力，处理工作或其他事！

6、定义情绪颗粒度，保持敏感和清醒。

累有两种身体疲惫或精神疲惫

昨晚没睡好，就会知道是生理的困，那我今天就调整做简单的事项；如果明知自己睡眠质量可以、却无法投入，就意识到现在是心理上拒绝，我就进一步思考，是太难了超出我能力吗？是太简单不具有挑战性吗？还是心理有别的事在占据我的带宽？

对症下药，才能药到病除。

可以搜索

“

”，明确自己到底是什么情绪，

来说，为了保持精力充沛，需要

知道为什么要做（牢记初心），做好计划并记录进度，用轻重缓急安排工作，做事保持专注，不做不必要的选择和提升情绪认知能力

行业内卷或工作繁忙都不要紧，如果我们能做好安排、完成重要事务、合理认知情绪，就能尽快恢复充沛的精力！

我是华莹

，专注职场干货、思维能力、个人成长和运营知识分享。QS30管理学硕士，AI公司产品运营。

关注我，做聪明又上进的职场人！

你的每一个点赞或收藏或关注，都是对我莫大的鼓励，让我们一起在快节奏的世界里，见证彼此的成长吧！