朋友抑郁了怎么办

来源上海交大医学院附属精神卫生中心

你的朋友的情绪可能时好时坏，你感到困惑，不知道如何反应？

当他/她告诉你这是因为抑郁症，你感到担心、惊讶、苦恼，并决定当朋友的支持者。

尽管你小心翼翼，你还是不知道该说什么或者该做什么。

我们有下面一些小技巧也许可以帮到你！

1. 了解抑郁症

我们在小时候可能害怕过黑夜里会出现的怪物，当我们知道那些只是汽车的噪音和灯光、行人的脚步后，就没有什么可怕的了。

抑郁症也是如此，它并不可怕，这是一种可治愈的疾病。它让人情绪消沉、反应变慢、回避社交、身体不适。走出抑郁症需要很长的一段时间，所以你需要保持耐心。

2. 不要充当朋友的100%支持者

你的朋友需要你的支持，你不必提供所有的支持，你不必成为ta的心理咨询师。可靠的成年人，比如父母、班主任、学校的心理老师都可以为你的朋友提供支持。

3. 如何提供帮助

询问朋友的意见，怎样帮助ta是合适的。Ta可以向你寻求帮助，你不必回应所有的请求。不提供帮助或提供一点小小的帮助都可以。如果你选择要帮忙，需要清楚地说明可以做什么，什么做不到。

你可以和他们一起做愉快的事情，比如看电影，去逛街。让你的朋友帮助你也是可以的，比如帮你做家务、拿东西。

4. 试着和成年人谈谈

如果你的朋友感到压力太大，不开心，不知道该怎么办，你可以告诉ta去寻求帮助。

如果你的朋友伤心、难过了2周或更长时间，并且远离社交，你应该告诉你信任的成年人。和“大人们”聊聊，听听他们的意见。

5. 不赞成自伤

如果你的朋友有自伤行为，ta给你展示ta手臂上的伤口，请告诉ta你不喜欢ta自伤的这种行为，然后你们可以讨论正常的事情，不要停留在自伤这个话题。

6. 你可以选择离开ta

如果你的朋友带给了你太多的负性情绪，你无法承受，你也不知道如何去帮助ta，这个时候你可以选择离开ta一段时间，你自己也需要时间恢复过来。如果你自己都不开心，你也是无法帮助到你的朋友的。请记住你的朋友的抑郁症并不是你的过错。

7. 如何交流

表达自己的友好，使用平和自然的语气，做平时的自己就很好，询问朋友的意见，怎样帮助ta是合适的，让ta信任你。比起交谈的内容，你表达自己的关心对ta就很有意义。

8.NO(不能做的事)

• 不要成为心理咨询师
• 不要说“你可以克服它”
• 不要说教、评判朋友，如“你越来越懒了”
• 不要给朋友贴上“抑郁症”的标签
• 不要执着于治愈朋友的抑郁
• 不要给朋友提太多建议
• 不因为被拒绝而生气，保持关心
• 认识到“虽然朋友抑郁，也能生活得很好”
• 你不是非要和他们交朋友
• 不要交流关于抑郁的事，交流正常的事
• ……

请记住，你随时都可以寻求其他人的支持和帮助。虽然你的朋友抑郁，你需要相信他们的生活和你一样是美丽的、热情的、有价值的！