如何练成最让人疯狂的“公狗腰”？快来看看！

时下，健身成为了许多男性的兴趣爱好。为了练就完美的身材，拥有马甲线、肱头肌，他们每日坚持。的确，拥有健美身材的男生特别有魅力，身体素质也是非常好。拥有公狗腰也是很多男性想要练的，据说拥有公狗腰的男性啪啪啪的能力都特别强。所以，许多女生看到拥有公狗腰的男生，完全就是无法抗拒呢！下面让我们看看如何练就公狗腰吧！

名称由来

狗公腰是形容一类男性腰身的词，拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰。

如何练就公狗腰

1、吊举腿

一根单杠，不止能进行引体向上，还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体，双手间的距离比肩稍微宽一些，这样会方便你发力。并拢双腿，利用腹肌抬起双腿，让大腿尽量贴近腹肌。尽量别让身体前后晃动，要让腹部用力，这点非常关键！

2、下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

3、侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

4、抗力球侧腹训练

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。