睡前瑜伽让你拥有魔鬼般的身材，变的美美哒，

瑜伽现在越来越受广大人民的欢迎，有的人在工作一天后选择到瑜伽馆里做做瑜伽放松放松自己，也有的通过学习瑜伽来塑造自己的体型，让自己变的更有气质，不论是哪种，反正瑜伽是越来越受欢迎，甚至是有的人在睡前做睡前瑜伽，睡前瑜伽也是一种很好的运动方式，能让你一晚都睡得香香的，明天一天都精神慢慢的。

1、简介

睡前瑜伽是指睡觉之前做的瑜伽。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽有由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

睡前瑜伽包括束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类睡前瑜伽每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

2、方式

束角式 功效使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 tips尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松脊柱扭动式 功效可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。