冬天起不来怎么办

随着天气的转凉，早晨的床铺变得越来越温暖舒适，越来越多的“起床困难户”应运而生。（图片来源于摄图网）

起床困难，或许常常让你感到困扰。很多人会将其归咎于自己的意志力不足，真正的罪魁祸首可能还包括光照、温度、室内空气等客观因素。想要摆脱“起床难”的困扰，我们需要深入了解其背后的原因，并采取相应的措施。

上海市疾病预防控制中心的汪正园和刘嘉琪专家为我们带来了一系列实用的建议。适当调整作息，遵循“冬日早睡”的原则是至关重要的。毕竟，只有保证充足的睡眠，才能让我们在早晨更容易醒来。

当你从睡梦中醒来，及时拉开窗帘，让阳光洒满房间，这样可以帮助降低体内褪黑素的浓度，使人更加清醒。保持室内通风，减少二氧化碳的堆积，也能有效减轻疲惫和困倦的感觉。

起床时也不宜过快过急。匆忙起床可能导致血压升高，保证夜间睡眠质量，尽量做到精神放松、避免熬夜十分重要。在冬季，起床后要注意保暖，避免环境温度突变引起的血压急升。

及时补充水分、进行适当的运动也是保持健康的重要因素。例如，散步、太极拳等低强度运动不仅可以帮助我们保持活力，还可以辅助降低血液黏稠度。尽量避免突然下蹲、突然起身等可能导致体位急骤变化的动作。

在日常生活中，饮食也是不可忽视的一环。保持清淡饮食，摄入低盐高钾的食物有助于血压的平稳。让我们一起遵循这些建议，告别“起床困难户”，迎接充满活力的每一天吧！

科普来源：《上海大众卫生报》。