手臂痛怎么办如何缓解

久坐的你是否感到肩背部僵硬酸痛？在跟随网络健身热潮或在公园广场舞的舞动之后，是否也曾遭遇肩膀酸痛、胳膊抬不起的困扰？这些都是身体在呼唤你，需要进行拉伸运动的信号！

高奉医师，来自国家体育总局运动医学研究所，特别为我们指导关于拉伸的知识。他告诉我们，正确的拉伸不仅能提升身体的柔韧性和灵活性，更能预防运动损伤。让我们通过简单的拉伸动作，共同缓解肩背部的酸痛。

介绍的是肩后侧拉伸。

动作步骤：

1. 站在墙前，双脚与肩同宽。

2. 双手同样与肩同宽地放在墙上。

3. 向前倾斜身体，感受肩关节后方及背部的拉伸感。

4. 保持这个动作30秒，重复3至5次。

特别注意事项：

在进行牵拉时，尽量让大臂贴近墙面，这样牵拉的感觉会更强烈。如果在牵拉过程中出现肩关节疼痛，应立即停止。如果腰椎健康，可以尝试塌腰的动作，以加强拉伸效果。

接下来是肩前侧拉伸。

动作步骤：

1. 双手交叉放在体后。

2. 微微仰头，会感到肩的前部以及部分胸部得到了牵拉。

3. 保持这个动作30至60秒，重复3次。

这些简单的拉伸动作，既可以作为运动前后的热身准备，也可以作为日常放松的一种方式。无论你是在办公室久坐的上班族，还是热爱运动的你，都需要适时地进行拉伸，以保持身体的柔韧性和灵活性，预防运动损伤。让我们跟随CCTV生活圈的指导，一起动起来，让身体得到充分的拉伸和放松吧！