习惯性失眠怎么办

无法入睡，在床上翻来覆去，无疑是让人痛苦的经历。许多人在夜深人静时，面对无法入睡的困扰，烦恼不堪。他们渴望快速入睡，但常常不知如何是好。其实，睡前的某些行为，可能是影响你睡眠质量的关键因素。

剧烈活动。有些人会通过运动来消耗身体的能量，希望以此促进睡眠。适量的运动确实有助于身体疲劳，从而更容易入睡。过度运动却会导致心肺负担加重，心跳速度加快，反而使大脑神经兴奋，影响睡眠。

睡前吃宵夜。这一行为在许多人中普遍存在。睡前吃宵夜会让食物在肠胃中堆积，加重肠胃负担。当身体忙于消化食物时，血液无法充分流向大脑，从而导致失眠。

睡前喝茶。茶叶中的茶碱能提高大脑兴奋度。睡前喝茶会使睡眠质量变差。

睡前玩手机也是影响睡眠的一大因素。许多人会在临睡前玩手机，这会使大脑处于兴奋状态，放下手机后很难入睡。

还有一些人喜欢在睡前胡思乱想，特别是压力较大的人。这种行为会让大脑不断处于思考状态，加重大脑负担，使神经紧绷，从而影响睡眠质量，甚至导致入睡困难。

如果你发现自己总是翻来覆去无法入睡，首先要检查自己是否在睡前经常做这些事情。想要快速入睡并拥有一个好的睡眠质量，在睡前要尽量避免这些行为。

为了良好的睡眠，我们应该在睡前适当放松心情，避免剧烈运动和过度思考。也要注意避免在睡前吃宵夜、喝茶和玩手机等行为。只有这样，我们才能远离失眠的困扰，享受一夜好眠。参考资料《为什么总是失眠？可能是这5件事做多了》今日头条 2020年3月15日发表。健康科普排位赛