减肥时很饿怎么办

医学减重专家陈伟于2022年4月8日分享了他的见解。在减重过程中，我们经常会感受到饥饿，但这种饥饿感需要区分是生理饥饿还是心理饥饿。真正的生理饥饿是逐步形成的，是我们的身体真正需要食物。而心理饥饿则是突然来临的，这是大脑的一种反应，希望通过进食获得幸福感。

当我们感受到的饥饿其实是心理饥饿时，我们需要意识到这并不是真正的饥饿信号。在这种情况下，我们需要通过其他方式来缓解不适，如喝水、运动等。运动可以赋予我们积极的情绪，让脂肪充分燃烧。听音乐、散步、与朋友交流、购买喜欢的小物品等活动也可以帮助我们远离无意识进食和亚健康状态。

对于那些刚开始采用限能量膳食模式进行减重的人来说，进食量突然减少会产生强烈的饥饿感。但只要适应几天，胃就会逐渐缩小，这种饥饿感也会随之减轻。有些实用的方法可以帮助我们消除饥饿感。例如细嚼慢咽，延长进餐时间；以低能量、高密度的食物如蔬菜和粗粮代替高能量食物；饭前半小时喝一大杯水以助于减少食欲；采用少量多餐的方式进食，并增加蛋白质的比例。这些措施都有助于减少饥饿感并维持减肥的信念。

对于想要咨询减重方面的朋友，可以联系医学减重专家陈伟教授。陈教授会定期解答大家的疑惑。如有需要，可以通过邮件形式将问题发送至指定的问答邮箱：yixuejianzhong163邮箱。他会为大家提供专业的指导和建议。减重过程中遇到任何问题都可以寻求他的帮助，他乐于为大家解答。让我们共同努力，迈向健康的生活方式！