上下蹬吉尼斯记录(陈氏太极拳十三式：09蹬一跟

第九式——蹬一跟

这一式以其独特的肢体运动姿势命名，它的动作类似于散打中的侧踹腿，在传统陈氏太极拳中占据着重要的地位，作为主要腿法之一。

动作步骤与要领】

一开始，重心下沉，双手随之向下松沉并内合，掌心向下。左脚向左侧平开步，脚跟着地。接着双臂向外展开，双手外掤，朝向外部。紧接着，左脚尖内扣，全脚掌着地，重心转移到左腿。右腿收回，脚尖点地。然后双臂向下画弧并合于腹前，两手掌心朝上。随后，右膝轻轻提起，右小腿自然下垂。两臂向上抬起至胸部高度，手腕放松后，右腿以脚跟为发力点向右侧蹬出，同时两臂向外展开，两手掌向两侧发力。完成蹬跟后，右腿随即松落，右脚脚尖点地。

侧面演练注意点】

在演练蹬跟动作时，有几个要点需要注意。支撑腿要稳固有根，脚跟不能抬起，身法要保持稳定。发力点主要在右脚脚跟。在合手提膝、右腿准备蹬出的过程中，需要全身关节放松、身法稳定。蹬跟时心气要平稳，完成后立即松髋、松膝，右腿收回站稳。

小知识分享】

对于蹬一跟的练习，需要循序渐进。切记不要急于求成，要从慢到快、从柔到刚、从低到高进行训练。尤其是下肢发劲动作，需要周身相合，控制好重心才能发劲有力。提膝、抬臂是蓄劲的过程，周身要放松，气沉于丹田。发劲时要如同放箭一般脆劲有力。“蓄劲如开弓，发劲如放箭”，这样才能更好地掌握蹬一跟的技巧。