三伏天可以跑步吗_三伏天跑步好吗_注意事项

三伏天，气温居高不下，锻炼时更需警惕。跑步这项深受大众喜爱的运动，在三伏天里能否继续享受其乐趣呢？

三伏天可以跑步吗？

当然可以！三伏天跑步不仅能提高身体的散热能力，更能增强体温调节能力。在热环境下锻炼，皮下毛细血管会扩张，体腺开放加速。许多专家提倡的“夏练三伏”正是此理。但切记要降低运动强度，及时补充水分。最佳锻炼时间建议选择晚上，无阳光直射，身体更能适应。

那么，三伏天什么时候跑步最佳？

尽管三伏天炎热难耐，但早晨的空气相对清新，气温较为凉爽。建议选择在早晨6点至8点之间进行锻炼，避开中午11点至16点这段烈日当空的时光。特别提醒，每次锻炼时间不宜超过一个小时，每运动20分钟应休息一次。对于连日的“桑拿天”，特别是年老体弱、患有慢性疾病的人群，最好暂停运动，以静制动，避免诱发疾病。

温馨提示：

除了选择合适的锻炼时间，运动时水分的补充也至关重要。无论何时锻炼，都应定时喝水，不要等到感觉口渴了才饮水，这时身体已经处于缺水状态。早晨锻炼时，每20分钟宜饮水120毫升；午后和晚上的锻炼强度较大，应补充200毫升的水。运动后可以喝点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，帮助恢复体力。切记运动后不要暴饮暴食，要适量、缓慢地补充水分，减轻心脏负担。让我们在享受运动的也关爱自己的身体。