研究发现“咖啡+小睡”可以帮助夜班人员保持清

当谈论夜班时如何保持清醒状态，不同的人有不同的应对策略。一些人选择提前小憩，另一些人则选择饮用咖啡来提神。最近的一项研究为我们揭示了一种组合策略：先喝咖啡再小睡，可能取得最佳效果。

对于提前休息的策略，尽管能带来一定的好处，但人们醒来后常常仍感到困倦无力。这种困倦状态可能会持续一个小时之久，对工作造成一定的影响。喝杯咖啡可以有助于缩短困倦的时间。咖啡中的咖啡因具有刺激作用，能在一定程度上提高人们的警觉性。咖啡因发挥作用需要大约20到30分钟的时间。

有些人则选择在整个夜班期间通过饮用多杯咖啡来保持清醒。这种做法可能会对他们的睡眠质量造成影响，导致回家后难以入眠。如何在夜班期间保持清醒状态，确实需要一种更为科学的策略。

南澳大学的科学家们，在Stephanie Centofanti博士的带领下，对此进行了深入研究。他们在凌晨3:30给一组测试对象服用了含有咖啡因的药物，然后让这些人进行短暂的小憩。与此对照组则接受了安慰剂并进行了午睡。当两组人员在醒来后的45分钟内进行工作能力测试时，发现先喝咖啡再小睡的那组人员在表现和警觉性上有显著提高。

Centofanti博士表示：“通过在小睡前摄入咖啡因，轮班工人可以获得睡眠带来的优势，在他们醒来时又能获得咖啡因的益处。这是一种双赢的策略。”这项研究为我们提供了一种新的思路，既能保证夜班时的清醒状态，又能确保良好的睡眠质量。目前，一项涉及更多参与者的更大规模研究正在进行中。这项研究已在《Chronobiology International》杂志上发表。