经常用眼吃什么食物好？这些常见食物要常吃

保护眼睛，从饮食做起：经常用眼人群的健康食谱

对于经常用电脑的人和从事文字工作的人来说，视力疲劳是一个常见的问题。为了守护我们的双眼，除了休息，我们还可以通过饮食来呵护眼睛。下面，让我们一起来看看哪些食物对眼睛健康有益。

一、荠菜：眼睛的“清道夫”

荠菜被誉为春菜，含有丰富的胡萝卜素、B族维生素和维生素C等，具有清热止血、清肝明目之功效。对于办公室白领易患的干眼症，荠菜有预防作用。经常食用荠菜能减轻眼睛干涩不适的症状。荠菜性凉，脾胃虚弱者需适量食用。

二、甘薯：眼睛的“能量源”

人到一定年龄，眼睛容易疲劳。为了缓解这一问题，我们可以选择食用甘薯。甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾。甘薯还含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质，可以有效增强肝脏和肾脏功能，从而改善视力问题。

三、蛋黄：越黄对眼睛越好

蛋黄含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂以及叶黄素和玉米黄素等。其中叶黄素和玉米黄素具有极强的抗氧化作用，能够保护眼睛免受紫外线伤害，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。在选择鸡蛋时，颜色越黄的蛋黄对眼睛健康越有益。但需要注意的是，食用过多蛋黄可能导致胆固醇升高，因此建议搭配蔬菜水果一同食用。

四、菠菜：让眼睛“亮”起来

菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效。菠菜还富含维生素B2和β-胡萝卜素，有助于预防干眼症等疾病。菠菜中的钾、钙和镁元素能帮助眼部肌肉增强弹性，预防近视。

五、黄色玉米：眼睛的“守护者”

当黄斑部位的脂肪氧化、受损时，可能会出现黄斑变性、视力下降等问题。黄色玉米富含叶黄素和玉米黄素，能有效保护眼睛免受氧化伤害，维护视力健康。

保护眼睛不仅要注意休息，还要注重饮食。经常食用上述食物，能让我们的眼睛更加健康、明亮。让我们一起从饮食做起，呵护我们的双眼吧！叶黄素和玉米黄质是保护眼睛的重要元素，它们具有强大的抗氧化作用，能够有效吸收进入眼球的有害光线，为黄斑区域提供健康保护。这些元素主要存在于黄色玉米中，而在白玉米中却难以寻觅。对于出租车司机、中小学生、编辑、作家等长时间用眼的人群来说，选择食用黄色玉米是非常有益的。黄色玉米中的叶黄素和玉米黄质能够为眼睛提供必要的营养，帮助保护视力，缓解眼部疲劳。不妨在日常饮食中增加一些黄色玉米的摄入量，让眼睛得到充分的呵护。