宝宝补钙食谱 吃这些食物可以补钙

许多家长面对孩子缺钙的情况感到困扰，除了钙片之外，还有哪些补钙方法呢？在日常生活中，应该如何调整饮食，让孩子从食物中摄取足够的钙质呢？今天，让我来告诉你们。

宝宝补钙食谱

对于婴儿来说，选择淡奶味的钙剂十分重要。宝宝的味蕾正在快速发育阶段，过于刺激的口味可能会影响味蕾的发育，甚至导致宝宝长大后挑食。选择淡奶口味的钙剂更为合适。钙剂中最好含有维生素D，维生素D可以帮助肠道吸收钙，并将其沉积在骨骼中。

在日常饮食中，妈妈可以搭配一些富含钙质的食物。如牛奶、豆制品、虾米皮、芝麻酱等都是很好的钙源。但请注意，一些蔬菜如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜等含有大量草酸，草酸与钙结合会影响钙的吸收。在补钙期间，建议将这些蔬菜用热水烫一下，或在饭前2小时或饭后3-4小时服用钙产品。

推荐两道宝宝补钙的汤：丝瓜虾皮猪肝汤和胡萝卜排骨汤。这两道汤不仅美味，还能有效治疗宝宝因缺钙导致的四肢软弱，防治佝偻病，有利于宝宝的牙齿发育。

宝宝补钙的注意事项

过度使用钙剂可能会导致宝宝食欲不振，并影响肠道对其他营养物质的吸收。而且，大部分婴儿服用的液体钙制剂都非常甜，如果宝宝习惯了这种口味，可能就不愿意喝白开水了。补钙还容易引起宝宝便秘。人工喂养的宝宝便秘几率较大，是因为奶粉中的钙比例比母乳高很多，但并没有被充分利用。在补水不足的情况下，过多的钙会使便便变硬，导致排便困难。

关于宝宝补钙的时间，妈妈需要根据孩子的膳食钙情况来决定。如果膳食钙充足，就不需要再额外补钙了。对于如何判断孩子是否缺不缺钙，以及如何适量补钙的问题，妈妈们需要格外注意。除此之外，带着孩子出去晒太阳也有利于钙的吸收，增强宝宝体质。

在补钙过程中，还需要注意以下几点：

1. 避免让钙遇见草酸。含有大量草酸的蔬菜如菠菜、雪菜等可能会影响钙的吸收，建议在补钙期间对这些蔬菜进行热水处理。

2. 钙剂不要与主餐混吃。混在食物中的钙只能吸收20%。补钙最好与早、中、晚餐间隔半小时以上，不要跟奶混在一起。

3. 过量补钙反而长不高。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，过量摄入可能会导致便秘或其他微量元素的吸收问题。

4. 维生素D和婴儿钙片应分开吃。真正缺钙的孩子很少，很多孩子缺的是维生素D。维生素D的作用是促进肠道对钙的吸收，并防止体内的钙流失。婴幼儿每天应摄入足够的维生素D，如果摄入不足，就会表现为“缺钙”。