什么方法可以帮助睡眠 8个助眠小技巧

现代都市生活的快节奏和压力，让越来越多的人面临睡眠问题。失眠、睡眠质量差已成为许多朋友的常态。生活、工作的压力，无休止的手机与电脑使用，都成为了影响我们睡眠质量的重要因素。今天，我要分享8个助眠小技巧，希望能帮助你找回优质的睡眠。

不要认为睡眠问题只是影响第二天的精神状况，一杯咖啡就能解决。实际上，长期睡眠不足会对健康造成严重损害，影响代谢、饮食行为，甚至增加肥胖和肠道疾病的风险。美国学者研究发现，睡眠时间少于六小时的人，含糖饮料的摄取量明显更多。增加睡眠时间不仅能让精神焕发，还能降低对甜食的渴望。

除了睡眠时间的长度外，就寝时间同样重要。夜猫子型的人与早睡型的人相比，存在更高的胆固醇、三酸甘油脂和发炎指数等问题，全身脂肪含量也较高，肌肉量较少。这表明生活作息和体内生理时钟对于生理运作和代谢调节非常重要。

睡眠对于大人和小孩的健康同样重要。在国内，许多成人和学童都存在睡眠不足的问题。长久下来，这一定会影响他们的健康。国外研究发现，一天睡不到十小时的学童更容易喝含糖饮料，吃较少的蔬菜。对于婴幼儿，睡眠不足不仅会增加心血管疾病的风险，还会提高未来肥胖和体脂肪增加的风险。

褪黑激素是我们进入安稳睡眠状态的关键。每当夜晚临近睡眠时间，脑中的腺体松果体就会开始分泌褪黑激素。全暗的环境有助于褪黑激素的分泌，而光线的刺激则会抑制其分泌。在睡眠时间使用手机、开灯等行为都可能影响褪黑激素的分泌，从而影响睡眠。

褪黑激素不仅与睡眠有关，还对人体健康有许多其他方面的影响。肠道也会分泌褪黑激素，而且肠道所含的褪黑激素总量是松果体的四百倍之多！褪黑激素对肠道健康、代谢疾病、抗发炎、抗氧化等方面都有重要影响。

为了养成良好睡眠习惯，以下是一些建议的小技巧：

1. 按表操课：固定时间就寝与起床，有助于建立规律的生理时钟。

2. 睡前放松：听轻音乐、、冥想、阅读等有助于放松大脑和情绪。

3. 避免长时间午觉：午间小睡有助于提神，但不宜过长以免影响晚间睡眠。

4. 每天规律运动：有助于身体健康，也有助于良好睡眠。

5. 舒适的环境：避免噪音、适当的室温、舒适的寝具，让卧室成为放松的场所。

6. 避免睡前刺激：如摄取咖啡因、吸烟、喝酒、吃大餐等。

7. 白天接触阳光：有助于建立日夜规律作息。