脑出血的高发人群有哪些？如何预防脑出血？

当脑出血这个词跃入脑海时，你是否了解它背后的故事？脑出血，俗称脑溢血，是一种令人恐惧的病症，让我们深入探索一下脑出血的高发人群以及预防措施。

高发人群主要为中老年朋友，尤其是年龄在40至70岁之间的人群。脑出血的幕后黑手主要是脑血管的病变和硬化。这其中，高血脂、糖尿病、高血压、血管老化以及吸烟等因素都扮演着重要角色。当提及脑溢血时，我们往往想到的是自发性原发性脑出血。患者在情绪激动、费劲、用力时，可能会突然发病，出现失语、偏瘫等症状，严重者甚至意识不清，半数以上患者还伴有头痛、呕吐。

那么，如何预防脑出血呢？对于患有高血压、动脉硬化的中老年人来说，积极控制高血压是至关重要的。长期、有效、积极地控制血压在正常范围内，因为高血压是脑溢血的重要诱因，约70%-80%的脑溢血是由高血压引起的。

除了控制高血压，保持良好的精神情绪也是关键。当精神过度紧张、情绪不稳定或激动时，血压可能会突然升高，从而诱发脑溢血。中老年人在生活中遇到外界的不良刺激时，应避免情绪波动，保持心境开阔、情绪乐观、幽默平和的心理状态。

积极治疗易引起脑溢血的原发病也是预防的关键之一。例如，糖尿病所致的脂代谢异常容易发生动脉硬化，高脂血症特别是低密度脂蛋白的增高也是动脉硬化的危险因素。纠正高脂血症可以明显降低脑血管病的危险。

增强自身的保健意识也是预防脑出血的重要一环。40岁以上的中年人应每年定期进行一次体检，及时发现高血压及糖尿病等。即使错过查体机会，也应及时补上，至少要进行血压、心脏、血脂和血糖等项检查。

除此之外，养成良好的生活习惯也是预防脑出血的关键。中老年人要做到工作、学习忙而不乱，生活起居规律有序。保持充足的睡眠，避免过度娱乐活动等。合理营养，每日选择新鲜蔬菜、蛋白质及豆制食品，少食过甜、咸和高脂食物。酒，常锻炼，动静相结合。可以选择散步、体操、太极拳等运动量较小的活动。平时还可以参加文化艺术活动，如绘画、书法等，这些活动对预防脑动脉硬化、脑萎缩有很好的效果。

养成定时排便的良好习惯也很重要，防止因便秘造成腹腔压力过大而导致血压升高。平时要避免做猛然弯腰、低头、抬举重物等动作，避免剧烈运动，特别是有高血压的老年人，防止脑部血流压力过高而发生脑溢血。

脑出血是一种严重的疾病，但只要我们增强保健意识，养成良好的生活习惯，积极控制原发病，就能有效预防脑出血的发生。让我们一起行动起来，为自己的健康护航。