龟蛇爬行是什么梗？老人组团龟蛇爬行对身体有

导读现在人们生活条件好了，特别是退休后的老年人时间多了，就注重健康养生了。关于养生，中医有很多的方法，我们在公园里也经常看到一些我们没有看到过的各种运动，锻炼的方法。但龟蛇爬行很多小伙伴还没有看到过表。那么龟蛇爬行是什么梗？老人组团龟蛇爬行对身体有什么好处呢？下面我们一起来看看。

龟蛇爬行走红网络

秋冬季来临老人家的每日锻炼引起了大家的关注，近日广州老人组团龟蛇爬行走红，那么这种龟蛇爬行真的科学那，对此医生表示此活动5到190分钟即可，有心肺血管问题的，或者平常经常头晕的和胸闷的不适合这个，那么龟蛇爬行的功效有哪些，接下来大家就随趣谈网小编一起了解看看~

近日，广州一名91岁的老人每天带着一群老人在公园组团模仿龟蛇爬行的事情走红网络。

他说自己从小爱运动，后来生病琢磨出龟蛇爬行，以此锻炼筋骨延年益寿。那么这样的锻炼科学吗?

创始者

李培良，龟蛇爬行运动创始者，1930年3月生于广东广州市。自幼酷爱体育活动，从十几岁至八十多岁不辍。七十岁左右，因年轻时运动损伤致脊椎等发生严重病变，在自行恢复性治疗过程中发明龟蛇爬行运动，取得良好疗效后在广州越秀公园将龟蛇爬行运动免费推广。练习者受益于该运动的强筋健骨及防病之功效，口口相传，使该运动日益推广。

来源

龟蛇爬行即仿龟蛇爬行，为横向爬行运动的一种。 横向爬行运动近年风靡全国，但各地所仿动物各有不同，动作因而各具特点，其灵感或均源自华佗的五禽戏。李培良在对外界横向爬行运动并不知情的情况下，于2002年前后自行探索并独创出仿龟蛇爬行。

特点

区别于直立行走运动，横向爬行运动的共同特点是横向爬行，即四肢伏地、手足并用，像动物走路般一步步慢慢往前爬。而 仿龟蛇爬行，则是在手足爬的基础上，模拟龟摆动头、蛇扭身。据广州中医药大学运动损伤康复科主任杨俊兴医师介绍，不同的横向爬行运动各具优点，比如，仿鹤利于肺，仿鹿利于肾，而仿龟蛇则灵活长寿。

功效

爬行是一项极柔和的运动。通过人体四肢横向立于地面爬行，该运动有助于拉动头、颈、肩、臂、胸背、脊椎、关节、腹等全身经络及身体肌肉，促进气血运行，加速人体血液在横向顺流作用下循环流动，提高血管扩张及回缩弹性，疏导血壁污垢和血液沉积，有效激活五脏器官及肠胃功能正常发挥，从而达到强身健体及防病之功效，对于心脑血管、脊椎、关节、失眠等疾病的防治尤为有利。

◎颈椎、脊椎、关节病

仿龟蛇爬行时需往前看、左右转动头部和身体，使颈椎、脊椎等得到训练；爬行时改用四肢，不仅能为腰椎、髋、膝、踝等易发关节卸下重负，还能是脊椎得到拉伸，使关节软骨在适当挤压、活动下保持弹性，利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛、小儿骨头坏死等疾病。

◎失眠

运动后经络畅通、血液循环快，交感神经没那么兴奋，容易入睡。觉睡得好，免疫力提高，体力自然慢慢恢复。焦虑容易让人失眠。爬行时身处大自然，受周围气氛感染，心情更开朗，焦虑也渐渐消失。

◎心脑血管病

高血压患者也可爬行，对降血压有一定帮助。爬行也是一种血管操。爬行时身体呈水平状态，血液流动从竖向转为横向，血氧可直供大脑，血液回流舒畅可为心脏减负，对高血压、脑血栓、脑供血不足有好处。，爬行通过训练肢体协调与神经反应，也有利于改善脑中风者动作迟缓、语言不畅的状况。

注意事项

1.爬行环境。宜选择宽阔的平地或坡度适中的斜坡。从高往低爬效果好，但坡度过高则容易翻跟头。，宜选空气流通、环境优美的地方结伴爬行。在家里爬则要当心家具等障碍物，也可在床上原地爬。

2.爬行姿态。手足站地前后间的间距不短于身长，双手、双足间的宽度约与肩同，头、颈、肩、臂、脊柱动作和手足爬行动作节奏同步，前拉后蹬。

3.腹式呼吸。闭口，张腹深吸气、收腹尽呼气，呼吸频率与手足爬行动作同步。

4.念动一致。爬行时想象自己模仿的动物，效果更佳。休息时不要立即站起，应原地跪着，闭目呼吸十几秒待血流回复正常后才可慢慢起身。

5.不戴手套更好。不戴手套，爬行时手掌上的穴位才可得到按摩，经络可得到梳理。

6.适用于任何有爬行能力的人群。高血压、心脏病、年老体弱和病后康复者，在服药的，宜选择较简易动作开始爬行，且运动量应循序渐进。比如，先跪爬、再手足爬、再仿龟蛇爬。

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