七招教你睡前健康玩手机

关于玩手机，有几个小建议，希望能引起大家的重视。特别是在晚上被窝里的那段时间，更需要注意保护眼睛和身体。

一、手机亮度调至柔和状态

晚上躲进被窝玩手机时，记得把手机灯光调到最低。避免屏幕光线直射眼睛，因为强光辐射对眼睛的伤害不容小觑。建议手机屏幕向下倾斜大约45度，但不要向上倾斜，否则脖子会受到过大的压力，长时间下来会感到酸痛。

二、避免侧躺玩手机

侧躺着玩手机对左右眼睛的压迫力最大，长时间下去会导致视力偏差。枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，可能出现眼睛膨胀感、影像重叠等问题。为了你的眼睛健康，请避免侧躺玩手机！

三、不要俯卧玩手机

俯卧时，手肘和脑部的血液循环会受到限制，这种方式不仅让人感到疲劳，还容易入睡而使手机仍处于联网状态。长时间如此，颈椎以上部位可能出现惰性缺血。

四、仰着玩手机更合适

仰着玩手机是对身体各部位最为合适的方式。虽然手肘可能会感到累，但可以在下面垫上被子继续玩。这是健康影响最小的方式哦！

五、浏览器夜间模式更护眼

夜间模式的颜色选择是基于颜色对人眼的影响。黑白色差最大，最费视力。晚上使用浏览器时，建议切换到夜间模式，并选择冷色调，避免使用暖色调。

六、控制玩手机时间

虽然晚上是记忆的高峰期之一，但长时间玩手机对身体不利。晚上十一点以后，身体开始新一轮的新陈代谢。超过一个半小时的玩手机时间可能会对身体造成负担。建议在晚上九点左右结束手机活动。

七、避免开小台灯玩手机

晚上十一点半后，身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶。如果此时开灯，身体会停止分泌。玩手机时尽量不要开小台灯。为了你的健康，请保持足够的黑暗和安静的环境。同学们，保护眼睛是重中之重哦！让我们一起行动起来保护心灵的窗户吧！