扭伤肩膀怎么办

肩关节疼痛的原因及应对之道

肩关节疼痛是我们日常生活中常见的疼痛之一，主要原因包括肩袖撕裂、肩关节不稳定、骨关节炎以及冻结肩（肩周炎）等。除此之外，过度的上肢过顶运动、日常生活中的各种过顶活动以及外伤，如摔倒、扭伤等也可能导致肩部损伤。特别需要注意的是，肩关节盂唇的损伤和肩袖的损伤在不同年龄段的分布有所不同。

肩袖损伤和肩周炎虽然都伴随着疼痛，但它们有着明显的区别。肩周炎主要表现为关节活动受限，而肩袖损伤则是肩袖发生撕裂后，造成肩关节抬举的力量减弱。而且，肩周炎的疼痛主要是静息痛，表现为夜间痛，而肩袖损伤则是活动痛。

当肩关节受伤时，除了及时寻求医疗帮助外，还可以尝试一些康复训练方法来缓解疼痛和恢复功能。这些训练包括钟摆练习、肩胛骨练习、桌面滑伸、扶桌下蹲、侧方滑伸、内旋外旋练习、后伸摸背、等长收缩练习以及抗阻训练等。

钟摆练习通过前后、左右及绕圈动作，帮助肩关节恢复活动度。肩胛骨练习则通过耸肩、后缩、内收等活动，使肩胛骨区域得到锻炼。桌面滑伸和侧方滑伸则可以帮助恢复手臂的滑动能力。内旋和外旋练习则针对肩关节的旋转功能进行训练。后伸摸背练习有助于恢复肩部的后伸能力。等长收缩练习通过持续用力，使关节保持不动，增强肌肉力量。抗阻训练则通过弹力带的对抗力，帮助恢复前屈和外展动作的力量。

当肩关节出现疼痛时，一定要及时寻求医疗帮助，了解疼痛的原因并进行相应的治疗。通过科学合理的康复训练，可以有效地缓解疼痛并恢复关节功能。