脚底抽筋怎么办

记者林妤柔／综合报导

睡觉睡到一半，常遇到脚麻动不了的情况，本来做的好梦也中断，真令人气恼。物理治疗师谢劭玟、护理师黄咏荃在频道中分享，其实抽筋在这3种状态下比较容易发生，平时可以从热敷、注意保暖、多拉筋等方式减少抽筋的状况产生。

谢劭玟指出，抽筋常出现在睡觉、运动和电解质失衡时。天气比较冷，使人体身体体温比较低，晚上睡觉就容易抽筋。，运动过程中如果暖身不足，或是肌肉本身就有过劳、过紧的状况，运动时也可能抽筋。则是发烧生病时，身体流失大量水份，使身体电解质产生不平衡状态，这时也容易抽筋。她分享，可以靠3招来缓解抽筋不适。

1.立刻勾起脚背

睡觉或运动的过程中，若小腿抽筋，可以立刻将脚板往身体方向做一个回勾的动作，能有效降低抽筋当下产生的疼痛或症状。如果痛到无法自己做的时候，也可以请枕边人、身边的朋友帮忙。

抽筋时可立刻勾起脚背。（图／翻摄自播吧）

2.毛巾伸展

拿一条毛巾穿过脚底板，将脚底板往身体的方向回拉，感觉小腿肚有一点紧紧、酸酸的时候，就该停下来。这个姿势维持10秒，保持呼吸，重复做5到10次，等到小腿肌肉比较放松、不那么紧绷时就可以。

这个姿势维持10秒，重复做5到10次。（图／翻摄自播吧）

3.弓箭步伸展

将紧绷的小腿往后跨一步，五个脚趾头都朝前，脚后跟一定要往下踩，当小腿肚有一点紧紧酸酸的时候（不要拉到痛），就应该停住。这姿势维持10秒，保持呼吸，可重复5-10次，直到小腿肌肉感觉没那么紧绷就可以。

谢劭玟表示，预防抽筋的发生，平时就要维持肌肉的温度跟柔软度。可利用热敷的方式增加肌肉循环，温度控制比体温高一些，大概四十几度左右，敷大约15到20分钟，一天只要1到2次即可。，就是增加保暖程度。天气比较冷或夏天吹冷气，可以穿长裤或袜子，来维持小腿肌肉的柔软度跟温暖度，降低睡觉时候抽筋的发生机率。

运动发生抽筋时，该怎么预防？谢劭玟指出，运动前可利用原地踏步或原地小跑步的方式，增加肌肉的血流量跟温度，当肌肉热起来时，运动就比较不容易产生抽筋的状况。运动后因为肌肉较紧绷，可利用一些正确的伸展运动，让肌肉纤维跟肌肉弹性回复到原本的状态，有效降低在运动过程中产生抽筋的状况。