扭伤肩膀怎么办
肩关节疼痛的原因有哪些?
肩关节疼,排第一位的就是肩袖撕裂,第二位是肩关节不稳定,还有一部分是肩关节的骨关节炎,是冻结肩,也就是肩周炎。肩关节还有一些肌腱疾病,比如钙化性肌腱炎等,这些占非常少的比例。简言之,肩关节疼大部分是由于肩关节损伤或过度使用所致,一部分是由于关节退变引起。
肩部损伤可能是由于过度的上肢过顶运动引起,往往是因为反复的大运动量的训练,如游泳、网球、棒球的投球、举重、体操等;也可能由于日常生活中的各种过顶活动引起,如擦洗玻璃、打扫房间,或因为外伤,如摔倒、扭伤等等。,肩关节盂唇的损伤、肩关节不稳定在年轻的病人多见,而肩袖的损伤往往发生在中老年病人身上。
肩袖损伤和肩周炎有什么区别?
1、肩周炎主要表现是关节活动受限,肩袖损伤只是肩袖发生了撕裂后,造成了肩关节抬举的力量减弱,如果被动地抬举肩袖撕裂的关节,肩关节还是能够被举起来的;肩周炎是关节非常僵硬,就算被动抬,也不能达到正常的活动范围。
2、肩袖损伤和肩周炎都会伴随炎症的反应,所以两者都会出现疼痛,但肩周炎的疼痛主要是静息痛,主要表现为夜间痛,晚上睡觉的时候突然之间痛醒,这是肩周炎的表现;而肩袖损伤是因为肩袖破裂,所以疼痛主要是活动痛。即肩关节不动,它不痛,当活动到某个角度,碰到它的破口的时候就会出现疼痛。
3、肩周炎一般是由于受寒或劳损等导致的,而肩袖损伤主要是由于外伤导致,肩周炎在别人帮助下,胳膊也无法抬起;而肩袖损伤虽然自己无法抬起胳膊,但在别人的帮助下可以抬起。
4、肩周炎会在寒冷、受凉后加重,肩袖损伤则不受影响。肩袖损伤治疗时,需要保持肩部绝对休息,不能活动;肩周炎的治疗则截然相反,它需要通过活动加强肩部关节活动来加速血液的供应,以改善炎症症状。
肩关节受伤后的9种康复训练方法
1、钟摆练习站立,躯干稍微前屈,另一只手扶桌,患肢作前后、左右及绕圈动作。
2、肩胛骨练习站立或坐着,双手自然下垂,双侧作耸肩、后缩、内、外活动。
3、桌面滑伸坐在桌边,前臂置于桌缘且肘关节稍微屈曲,弯腰使前臂沿桌缘向前滑动。
4、扶桌下蹲站立背对桌面,手指朝前抓住桌缘,蹲下时肘关节屈曲肩部后伸。
5、侧方滑伸坐于桌边,手臂置于桌面上,手掌朝上,滑动手臂横跨桌面,头朝手臂移动方向。
6、内旋练习卧位,肩关节前屈90°肘关节屈曲90°,一手握住患侧手腕向下压;外旋练习站立,患侧上臂夹紧身体,肘关节屈曲90°抵住墙面,向前移动。
7、后伸摸背站立或坐位,肩部上举向后摸背,然后肩部后伸向后摸背。
8、等长收缩练习站立面对墙面,肩关节前屈抵住墙面,持续用力,关节保持不动;患侧对墙面,肩关节外展抵住墙面,持续用力,关节保持不动;患侧对墙面,手臂夹紧,肘关节屈曲90°,向外推墙面,保持关节不动。
9、抗阻训练站立,2弹力带一端踩在脚底,手握另一端,作前屈和外展动作;双上臂夹紧身体,双肘屈曲90°,双手握住弹力带对拉;双手握住弹力带两侧作扩胸运动。
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