脾虚肾虚怎么办

调理脾虚有一大规律也分资深和资浅。

“资浅”的脾虚属于年轻人，通常是短期内一顿操作猛如虎，把脾胃给祸祸了。

这种年轻单纯型的脾虚其实很好调理。注意不吃寒凉，不暴饮暴食，不犯“脾虚十二条”，一般都能自己恢复。

一位读者的脾虚十二条

但如果你已经注意了，一个两个星期却没有效果，那基本你肾阳也虚，该进入“资深”脾虚的范围了。

“资深”的脾虚，往肾阳找源头

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肾阳命门之火乃生命之本，火能生土，脾土运化依赖肾阳的温养。

而长期的脾虚、乃至任何一脏久病，拖累的都是肾阳虚。

肾阳虚久了以后，血液生成不足，就会导致各种阴虚，然后下面太寒，就会逼得热气往上走，形成上热下寒，肾阳不足，火力不足还会造成脾虚湿重。

所以特别顽固的脾虚，一定要补肾阳。肾阳不用特别补，引火下行，把自身上焦多余的火气引下来补肾。

一个把上焦的火，引入下焦补肾阳的方法

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“金鸡独立”

这是一个非常管用不要钱的引火下行至脚底的方法，中里巴人和台湾JT叔叔都重点推荐过它（做法在后面提到）。

而这里介绍的是它的“升级版”

瑜伽的“树式”

“树式”的动作，把人比拟成大自然中生长的一棵树，肾气充足地扎根大地，伸展肢体，向上生长。

它比起普通版金鸡独立更进一步，好处是，能简单有效地引上焦的火、气、血下行至肚脐下焦，以温暖肾阳。

【具体步骤】

（此快动图是动作大致意思，动作细节以下面文字为准）

1、山式站立，也就是双脚并拢或稍分开、朝向正前方，脚尖不要向外分开。

2、左手放于髋部，弯曲右膝，右手抓住右脚，右膝向右（外）侧打开。

将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵。双手放于髋部。

3、保持左腿伸直稳定，髋部的稳定。

4、右膝向后压，双臂侧展与肩在一条直线，翻转双掌心向上，双臂向上举过头顶合十，保持几个呼吸。然后慢慢拉长坚持的时间。

5、右脚落地，放下双臂，回到山式，在另一侧重复这个体式。整体做完可以5到10分钟，也可以视你的感受拉长时间。

“树式”要站得稳站得正，有几个要点

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1、它必须要用腰腹核心的力量去维持。

2、强调抬起的脚和它抵住的大腿之间的对抗和平衡。

3、保持胸腹式呼吸，吸气时打开胸腔，呼气时也要收紧肚脐。

普通版的金鸡独立，重点是闭眼，是你在失去平衡站不稳的时候，用站立的那只脚不断地去寻找平衡，会左右扭动，然后你的意识全在脚上，就会把身体的气血引到脚底。

人的腿上有脾、肝、肾三条经脉，肾及肾经主下肢气血循环，新鲜气血向下流注，可以使这些经脉去浊生新，间接强肾。

而升级版的“树式”，它的要领更复杂一些，因为它所调动的是整个下焦腰腹及腿的平衡，直接把气血引到肚脐以下的下焦。

做完之后，如果肚脐和下腹感到热热的、暖流感是最好的，就是真正的纳火归元，充养“肾阳”了。

几个增进效果的小建议

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1、“树式”可以和“揉腹”配合做，效果更佳。

因为“揉腹”是先清除体内三浊，把新鲜气血引到腹中，而“树式”是把气血引到肚脐以下，这两大体内工程，属于同一个目标同一个方向。

可以先“揉腹”后“树式”，也可以分开做，视你的体会感受而定。

2、做“树式”的时候，可尝试闭上眼睛。

如果闭上眼睛，还能保持身体平衡的话，需要人身心合一、十分专注，那么调动身体自我调整、引火归元的效率将会达到最佳状态。

来自电影《罗马》的一点启发

在武术训练场上，佐维克教授展示了一个“瑜伽绝活”——闭着眼睛然后金鸡独立。

大师说这项绝技要求非常高，只有喇嘛、武术大师和为数不多的伟大运动员能够做到。

然后一操场的人都无法完成，只有女佣克里奥轻松做到。

哈哈我也试了试，也就能维持几秒钟。

3、来自台湾JT老师的建议

“搭公车地铁时做金鸡独立，引肺气下降化肾精哟”

还有一个方法可以让气下来，是什么呢？就是，那个练太极拳的人说的，一整天过生活的时候，重心只在一只脚，不要放在两只脚，那个是一个让气下来的方法。，我们一般人其实搭个公车搭个捷运都很容易重心放在两只脚，对不对。

那其实要放在一只脚很简单，就你是用手去帮忙，比如说你在搭捷运的时候，你用手搭那根杠子，然后就收掉一只脚，就这样子。

然后，站的那只脚，膝盖就会微微弯曲的啊，那就不要完全伸直。你就平常这样子闭眼睛，单脚站，左脚几秒种，右脚几秒种，慢慢加强时间，其实气就会比较容易下来了。

重心只放在一只脚，是一个帮助气下来很好的方法，而且也是一个让人变健康的很好的方法。那我最近就是觉得好玩吧，就凡是搭捷运的时候就一只脚站，然后我常常发现，搭捷运那5分钟，我就这样子，这一站的时间我用右脚，一站的时间我用左脚，就这样子。

那真的就可以发现说，你坐一趟捷运中的身体变得比较好。就是你会觉得身体的感觉啊比较对，就坐个五六站的时候，太多就累哦，那就是一只脚站立气的方法。

肺气自身体右侧下降化肾精，这样真能让气下降则善莫大焉，失眠多梦心悸心慌发烧发炎喉痛等病证应该就回病愈！

“金鸡独立”，其实就是“意守丹田→强肾功”的方便法门，

是给我们普通人的友好版本。

对脾、肾阳虚，下焦虚寒的人很有好处。

（“树式”疗效更佳）

大家也都试试吧。