脚经常抽筋是怎么办

相信大家都有半夜被抽筋疼醒的经历，抽筋的疼是刻骨铭心的疼，是有后劲的疼...

关于抽筋，大家是否有有很多疑问？今天我们就来说一说~

抽筋是什么？

我们常说的抽筋在医学上称为肌肉痉挛，简单一点讲就是肌肉在过度兴奋的情况下，引起的过度收缩。

不管你是躺着、坐着还是站着，都有可能抽筋，而且会伴有剧烈的疼痛。

为什么会抽筋？

由于抽筋多是自发性的，绝大多数“抽筋”的原因尚不明确，目前临床常见的原因有以下5种。

缺钙

这里说的缺钙，不是我们常说的骨头缺钙，而是血液里缺钙。

当血液中钙离子浓度过低（，会使肌肉过于兴奋发生痉挛。

对于身体健康的人来说，缺血钙的情况并不多见。比较常发生于严重肝脏、肾脏疾病，以及长期应用利尿药的人群。

身体受凉

身体受凉刺激，肌肉就会收缩，从而出现抽筋的情况。

夜间腿部受凉抽筋和刚进入水温较低的泳池抽筋，就是这个原理。

运动过量

在运动时，全身处于紧张状态，肌肉在短时间内持续收缩，局部的乳酸代谢产物增多，就会刺激小腿抽筋。

，在运动后会大量出汗，电解质大量流失，如果大量出汗后没有及时补充水分或只补充纯水，就会导致体内电解质失衡而引发抽筋。

血液循环不畅

长时间保持一个姿势，比如久坐、久站，局部肌肉受压，会造成局部血液循环不畅，肌肉供血不足，也会引发抽筋。

特殊情况

孕期体重增加会导致下肢血液循环不良，对于钙质需求提高，都是导致抽筋的原因。

药物的副作用也会导致抽筋，比如降压药、贫血、哮喘药等。

专家提醒如果是偶尔抽筋，不需要太担心，但要是经常抽筋，影响到了正常生活，一定要尽早到医院就医。

3个动作缓解抽筋

缓解手指抽筋

动作示范

手心向上，平举手臂，用另一只手下压抽筋的手指，肘部不要弯曲。

缓解小腿抽筋

动作示范

双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。

缓解脚趾抽筋

动作示范

双腿放松，用另一只脚的脚跟，压住抽筋的脚趾。

专家提示以上3个动作，可反复多次拉伸，直到肌肉放松为止。这组动作也可用于日常预防抽筋。

虽然大部分抽筋的原因目前还不明确，不过根据现有的临床治疗，还是有一些方法可以预防的

抽筋预防方法

1.注意保暖，尤其是夜间睡觉时，不要让身体受凉。

2. 避免过量运动，在运动前也要提前热身，减少突然的肌肉刺激。

3. 运动后补充水分，减少电解质流失，也可以用热水泡脚，以促进乳酸的吸收，减少抽筋。

4. 多食用含有钠，钾，钙和镁的食物，补充必要的矿物质，比如香蕉，牛奶、豆制品等。

，不是所有抽筋都是“缺钙”哟，分清原因，才能做到科学预防～

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审稿专家吕春梅北京小汤山医院 综合内科主任医师

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编辑医口酥、医梨沙白

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