鼻塞的直接原因是鼻腔内有粘稠的粘性分泌物（粘液），将它们清理出去，鼻子的堵塞状况就能得到缓解。以下为您介绍的方法许多人使用之后效果非常明显，而且在家就能做，没有什么副作用。长期受到鼻塞困扰的朋友不妨尝试一下。

1.吸入潮湿的热蒸汽

这可以让干燥堵塞的鼻腔得到滋润，里面的粘液也能得到稀释从而更顺畅的排出来。

做法直接将毛巾盖在烧开的壶口，或准备一个脸盆倒入烧开的水在脸盆上盖一条毛巾，头部也遮一条毛巾，用鼻子吸热水释放的蒸汽，需要注意的是一定要确保脸与水面的距离在30-50厘米之间，以不感到灼烫为宜，切忌过近以避免灼伤，一天做3-4次，每次15分钟左右即可。

小贴士如果鼻塞到完全没办法吸气，可先用热蒸汽熏鼻腔并微张嘴辅助呼吸，不要用大力勉强用鼻子呼吸，否则可能引起头晕等不良反应。

2.使用生理盐水盥洗鼻腔

生理盐水与体液浓度相同，用它冲洗鼻腔不会让人感觉呛，却可以深入鼻腔，将其中的粘液和脏东西都排出来。可使用专用的洗鼻器或鼻喷剂，操作简单方便，具体的方法您可以点击鼻腔冲洗，用最天然的方式找回鼻子健康！

3.洗热水澡

运动过后洗个热水澡有助于温暖整个身体并促进鼻内的血液循环，从而以缓解鼻塞。

4.使用加湿器

每年的10月到来年5月，尤其是北方地区供暖的地区，是一年中最干燥的时候。在卧室使用加湿器可以使鼻子呼吸更顺畅。建议选择不容易滋生霉菌的超声汽化加湿器。

注意无论是使用何种加湿器都要定期清理，如每周用1.14升水稀释一勺漂白剂后清洗。

除了上面的清理方法，还能通过饮食改善鼻塞的症状，具体包括以下几个方面。

5.喝茶

麻黄素是一种好的鼻血管收缩物质，一般的茶中都含有。血管收缩后，鼻腔会变窄让呼吸更顺畅。但有高血压或心脏问题的人不应饮用此类茶，因为麻黄素的作用类似于轻微的兴奋剂。

建议没有高血压或心脏问题困扰的人每天喝两杯直到感觉好转。

6.吃一些红辣椒

做饭的时候放入红辣椒有助于缓解鼻塞。因为红辣椒中的活性成分可以增加鼻内粘液的分泌，从而可以通过流鼻涕来清除粘液。

7.暂停喝乳制品

大约有10%长期鼻塞的患者可能对牛奶过敏。建议试着2周不要喝乳制品，然后查看鼻塞的症状是否得到缓解。

8.暂停吃甜食

吃甜的东西，尤其的巧克力可能会使鼻粘膜肿胀。所以在鼻塞好转之前不要吃甜食。

9.不要饮酒

鼻塞的时候不要喝啤酒、白酒和甜酒。因为这些酒发酵时产生的酪胺和单宁会使鼻子更加肿胀以及堵塞窦管。，红酒比白酒更加糟糕，蒸馏酒引发的问题要小一些。

除了以上缓解鼻塞症状的方法外，还需要注意远离导致鼻塞的因素如大气污染物、过敏原、病菌等。如花粉飘散的季节少出门或出门时做好防护，又如不让宠物进卧室以免对毛发过敏。

若鼻塞时，出现以下情况请及时就医

• 使用家庭疗法5天后仍未缓解；
• 每年在同一时期出现鼻塞现象；
• 伴随着发烧和面部疼痛；
• 鼻涕为粘稠的绿色或黄色；
• 鼻塞干扰了睡眠或导致打鼾。

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