腰部痉挛怎么办

姜晨绘

官兵在工作、训练中，可能因训练姿势不正确、久坐、久站引发腰酸、背痛等腰肌劳损病症。北部战区总医院骨科专家于海龙结合多年巡诊和临床诊治经验，为官兵讲解如何预防和治疗腰肌劳损。

熟知病因

腰肌劳损是腰部肌肉及其筋膜的慢性损伤性炎症，主要表现为长期反复发作的腰背部酸痛或胀痛，伴有腰背部僵硬等不适，会因天气变化时轻时重，劳累后易发，休息后可减轻。医学上又称为功能性腰痛、慢性腰损伤、腰背肌筋膜炎。

腰肌劳损一般分为动力性腰肌劳损和静力性腰肌劳损。官兵开展高强度训练时，如果动作不规范、训练量不合理，可能造成动力性腰肌劳损。静力性腰肌劳损大多由久坐、久站导致。人体长时间保持一种姿势，腰背部的肌肉会紧张僵硬，长期如此易诱发静力性腰肌劳损。人体核心力量的强弱也是腰肌劳损发生的一个重要因素。核心力量的主要作用是维护脊柱的稳定性与背部肌肉的平衡性。当核心力量不足时，脊柱的稳定性下降，易导致腰部肌肉痉挛疼痛、局部充血水肿、软组织粘连。建议战友有针对性地加强核心力量训练，降低患腰肌劳损的风险。

如果战友出现腰或腰骶部胀痛、酸痛等症状，且反复发作，特别是在咳嗽、转身等情况下，诱发腰部一侧或双侧剧烈疼痛，导致自己无法正常翻身、坐立、行走，可初步判定患上了腰肌劳损。，官兵还可根据专业的腰肌劳损诊断标准对自身症状进行判断一是看自己是否有长期腰痛史，且反复发作；二是感受自身一侧或两侧腰骶部有无明显酸痛，或按压时有无疼痛感；三是观察自己劳累后疼痛症状有无明显加重。

精准治疗

目前，腰肌劳损以药物治疗和康复治疗为主。药物治疗是通过口服消炎类药物，消除局部的炎症、水肿；康复治疗一般采取按摩和运动疗法，也可通过针灸、推拿等方式缓解病情。

有的战友患腰肌劳损后不敢动、不愿动，觉得只有休息才能养好。其实，合理运动对腰肌劳损的康复有好处。近年来，国际医疗卫生领域推崇的腰肌劳损治疗方式为运动疗法，主要有以下几种运动方式。

小燕飞训练。身体俯卧，双臂放于身前，两腿向后伸直，头、上肢、下肢共同用力向上抬起，呈燕飞状，坚持10秒，每组10次，可根据自身情况决定运动量。训练时，四肢要离开地面，保持腰背部肌肉紧张用力。

搭桥训练。身体平躺，仰卧屈膝，以双脚、双肘及头后部为支点，用力将臀部抬高，呈拱桥状，坚持10秒，每组10次，可根据自身情况决定运动量。训练时要集中注意力，时刻收紧核心区肌肉，保持四肢力量均衡，避免损伤颈部。

游泳训练。游泳是一种有氧运动，可促进机体代谢，锻炼全身的核心区肌肉。而且，游泳时水的浮力可以减轻人体自身关节负荷，降低关节损伤的风险。战友可根据自身情况选择不同的泳姿，均能达到锻炼目的。需要注意的是，游泳前应做好热身，及时补充能量，以防游泳过程中出现肌肉痉挛；游泳后应充分放松，防止发生肌肉损伤。

高效预防

腰肌劳损虽可通过治疗得到控制，但仍可能反复发作。预防腰肌劳损要注意以下几点——

保持正确坐姿。长期伏案办公的战友要避免跷二郎腿、倾斜或驼背；可适当调整座椅高度，使双腿屈膝90度，大腿与地面平行；腰部不必挺得太直，保持一定的前凸，还可将靠垫垫于腰部，避免腰部悬空。

提重物时注意姿势。提重物时应保持上身直立，双膝下蹲后再缓慢抬起重物。这样可以减少腰部受力，防止造成腰部急性或慢性损伤。

适度运动。预防腰肌劳损除了加强核心力量训练，还可适当进行有氧运动，如游泳、慢跑、太极拳、广播体操等。运动量应根据自身肌肉力量及耐力决定，避免强度过大造成肌肉损伤。

科学防护。腰部有陈旧性损伤的战友，进行体力劳动或久站、久坐时，可以使用腰围，维持腰椎稳定，减少腰部负荷，防止造成二次损伤。需要注意的是，腰围不能长时间佩戴，否则会造成腰部肌肉失用萎缩。

来源 解放军报