晚上睡觉饿了怎么办

减肥的时候就担心东西吃太多了，睡前更是不敢吃任何食物，那么到底睡前可不可以吃东西呢？

马无夜草不肥，相信大家身边很多爱吃宵夜的朋友，而他们的身材和身体状况大多都不是很美好，但这并不等于跑步和健身爱好者必须和夜宵说再见。关键在于你会不会吃，知不知道自己到底吃了啥、吃了多少。

研究表明，科学的夜宵反而有助于增长肌肉，帮助身体塑形和恢复。

宵夜食物的选择以及总热量摄入的计算在这种时候就显得尤为重要，希望小伙伴们理解到，我们此处指的宵夜并不是啤酒炸鸡吃火锅胡吃海塞这个意思。

在临睡前吃些富含蛋白质的食物，或喝杯乳制品，

这样可以保证24小时有效刺激肌肉的恢复和生长，且不易引起肥胖。

睡前觉得饿，要不要吃东西？

回答这个问题以前，大家先问问自己胖吗？是在长身体吗？平时的运动量够吗？

如果本身身体瘦弱，平时有锻炼习惯，又或者是处在生长发育期，那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物，比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉，或者吃点水果。

但注意别吃太饱，否则会影响消化，导致晚上睡不着，吃完后最好过一会儿再睡。

如果平时运动量较少，又体重超标（包括肥胖的小孩），那么建议是管住嘴，因为睡着后身体处于低代谢状态，真的会变胖一半！

大家也不必担心会对胃不好，偶尔的一次饿肚子还不至于对身体造成大碍。

，总是饿着肚子睡觉肯定是不好的，不仅容易引起胃病，也会影响睡眠。

，比较可行的方式是大家根据自己的“饥饿点”调整晚餐的时间和量，比如将晚餐拆分成两顿，每次量少一点，第二顿可在睡前2~3小时左右吃。