久坐已经成为了现在最常见的生活方式，随着久坐的“普及”越来越多的体态问题也随之增多，存在体态问题不仅影响人体的的美观，也会为身体带来诸多健康和疼痛问题。

今天我们就来一起聊聊这种久坐导致的常见体态——骨盆后倾。

什么是骨盆后倾

身体中骨盆健康的位置应该是髂前上棘和髂后上棘在一条平行于地面的直线上，这样才可以维持良好的腰椎曲度。

出现骨盆后倾的体态，骨盆相对于正常位置出现了向后转动的情况，使身体从外观上和身体上发生一系列的变化。

骨盆后倾对身体的影响

外观上，出现骨盆后倾的体态会导致臀部向内收，臀部看起来扁平，而且因为骨盆出现的转动导致上半身向后仰，人的视线始终要保持平视，就会导致上半身驼背的情况。

身体上，骨盆脱离了正常生理位置，最直接的影响就是腰椎曲度过直，人体的脊柱是一个整体，腰椎过直，胸椎也会受到影响，导致肩胛骨很难贴实在胸壁上，我们在训练时出现肩关节的损伤。

如上文提到的当我们出现骨盆后倾的体态时，我们的上半身会向后仰，为了能够使身体的重心在身体的中线上，会将胸部向前过度的弯曲来维持身体的重心平衡长此以往就会形成驼背的体态，当我们进行驼背改善训练时，往往发现效果都不是很理想，究其原因就是因为我们出现了骨盆后倾的体态，所以想要解决这种情况引起的驼背问题，还是需要从骨盆开始改善。

不仅如此，而且由于腰椎固执偏离了正常的腰椎曲线会导致我们在生活中和运动中大大的提高腰间盘突出的风险还会造成我们的核心无力和腰肌劳损等情况。

究其原因，这是因为我们的骨盆由于生理位置的原因，对于人体非常重要，骨盆又被称为人体的底座，向下，连接着双腿，向上连接着脊柱，而且骨盆的盆腔内容纳了多个器官，所以骨盆如果出现位置的错位，对整个人体的伤害都是非常大的。

如何判断自己是否骨盆后倾

靠墙站立测试

让身体处于放松状态，靠墙站立，背部贴住墙壁，此时，腰部与墙面有一定空隙；如果体态正常，空隙只能可以允许一只竖着的手掌通过；如果这个空隙小于手掌或没有，很可能是骨盆后倾。

骨盆后倾形成的原因

不正确的坐姿是骨盆后倾形成的根本原因，尤其是常见的葛优躺，大多数的体态问题跟我们日常的生活习惯也息息相关，长时间保持不正确的坐姿导致身体的肌肉失衡，其中包括臀部肌肉，大腿后侧肌群缩短，髋屈肌，竖脊肌被拉长以及腹部肌肉紧张无力，所以想要改善骨盆后倾的体态，我们就应该从这两个个方面入手进行纠正训练。

如何改善骨盆后倾

拉伸

动作一拉伸臀部肌肉

动作二拉伸大腿后侧

动作三拉伸腹部肌肉

训练

动作四髋屈肌训练

动作五竖脊肌训练

动作六核心训练

结束语

略读本文是否对骨盆后倾有了新的认识，我们可以通过测试来看一下自己是否也存在这样的体态，如果存在可以按照以上提到的训练方式进行拉伸和训练，日常的生活习惯也应该注意，使我们的体态问题，改善起来更加容易。

如果大家还有什么其他的关于健身问题，可以随时在评论区留言，我是健身教练Paul，关注我了解更多健身常识。