腹压大怎么办

现在有很多产后的妈妈就是单纯地通过手法把两块腹直肌往中间收，还有一些产后妈妈干脆去医院通过仪器把腹直肌往中间收，它的效果还是有的，却是不稳定的，如果你的腹部压力结构是不稳定的，所以它随时都会被破坏掉，你的呼吸只要一过来又破坏掉了，因为呼吸很强大。前面提到我们的呼吸每天是两万多次，拜拜你呼一口气可以把你刚刚修复回来的诶又拉开了包括我们的盆底肌也是的我们通过仪器去做盆底肌的一个治疗的话也是很容易很容易让它又开掉因为你整个腹压不稳定腹压不稳定你呼吸一段时间或者你走几步跑几步你做任何一项运动诶那个盆底肌又打开了。

所以腹压的稳定很重要我们今天来讲一下呼吸来稳定这个腹压。我是把手放在他这个肋骨下角的后侧，这个腰椎胸腰连接的位置，让他压住我，我的手指会去抠一下他这个腰椎的位置。好，来，吸气，让这个腰椎后背下沉，来压我的手，对，呼气，继续压，继续往下压，我给你个点，对，不要让我的手抽出来，你要压住很好。吸气，对，压住呼气，胸部轻轻往下沉，这边再压住，保持吸好。呼气，继续来压我的手，对，不要让我的手出来，要压住这个地方吸，然后我们的腹直肌尽量放松一点点，我们去找到吸气是内在的气，真的是气压下来。

呼气继续整个背往下压下来，我们的腹部前侧整个放松直肌也好，对肌肉不参与，我们真的去找到这个负压，这个气属于我们的气，沉下来好重新再来吸气对气压下来，呼气，腰椎撑下来吸去，感受是我们整个腹腔的那个气推着我们的背，还有我们的整条脊柱往下压下来。对，呼气继续可以的话，呼气的时候腹部也是不动的，让它保持扩张，对吸气来再压我的手没压住。我按你的地方，腰椎这个位置往下沉，对气推你的腰往下沉，加油。好，继续来往下压，持续五个吸起来，让气对推着我的手往下气推着我的腰背往下沉我们的整个腹部放柔软，不要用肌肉参与太多去找的真的是腹腔的气去启动整个腹压启动对越来越好了，压的越来越多了。呼气，三个、呼气放松。

我们产后肚子往前凸出来其实后背的压力特别大我们是做一个伸腰的状态，也就是腰椎往前突的过多的一个状态。所以我们通过刚刚的呼吸练习我们后侧伸肌群背后的伸肌曲线多列多列肌这一些就会释放他的压力出来，然后整个肋骨就会下降，让我们的肌和盆底更好的对位这样我们每一次呼吸都是在练我们的腹直肌在做修复每一次呼吸都是在练我们的盆底肌也在让它修复所以其实是一个简单的呼吸的练习它就是帮我们修复了腹直肌和盆底肌因为我们身体是一个整体尽量我们不要把它分开去解决问题比如说如果你有腹直肌分离的问题，你单独的去做腹直肌的修复，有盆底肌漏尿的问题，你专门去做盆底肌的一个修复，其实效果不会很显著。就刚刚说了，你走几步路，呼吸几口诶它又回去了。只有我们把腹压整个调整好了以后，你连呼吸都是在锻炼你。产后每呼一口气，都是在瘦身。