没有劲怎么办
当你忙完一天的工作,回到家,好不容易放松下来,直接往床上一倒,频繁叹气的时候,往往会被自己的爷爷奶奶说“小小年纪,就天天叹气,说累累累的,我们年轻的时候,也没有像你这样的。”
“累”,这个字好像已经成为了现在这个社会绝大多数人的口头禅,其实有些时候真的不仅仅是因为工作的压力,还有领导对自己的pua,也不是家长口中的“天天熬夜”,有些时候就是很累。
身体经常感到疲惫,这是怎么一回事?
正常下来说,身体疲惫的原因是经历的
长时间的体力、脑力劳动
,或者是因为身体疾病在作怪。西医认为经常累是身体
亚健康
的表现,亚健康不是一种病,
是一种状态
,常见的表现就是
身体疲惫,易困多梦,反应迟钝,注意力不集中
等。
不仅会给身体带来不适,也会影响一个人的生活,例如对于生活环境变化的适应能力,与身边同事朋友的交际能力,还有个人的情绪也会经常不稳定,影响自己的工作效率等。亚健康的发病率很高,已经成为了社会上存在的普遍问题。
中医认为这是因为身体
失调虚损
了,一般是因为饮食不节制、生活作息不稳定、心情不好、过度疲劳等有关,导致身体的
五脏六腑气血不通
,也就是
阴阳失调
,从而引发疾病。
只要生活作息正常,不要过度疲劳,就能身体健康,精神好,反之就会体弱多病。还有情绪要稳定,情绪伤身,特别是内脏,就比如怒伤肝。
发现自己身体亚健康,最好是及时就医,放任只会让这种状态影响的你的身体健康,与你的生活状态,大大的损失。
浑身没劲,还可能与吃有关,3种食物吃得太少,你也会感到疲惫
1. 主食
现在很多人怕胖,不敢吃米饭。其实这是错的,身体没有主食提供足够的能量,不利于大脑的工作,身体的运转,导致人疲惫。
《柳叶刀》
表示不吃主食,可能会导致
寿命缩短。
《美国国家科学院院刊》
表示,主食量和死亡率有关,人在
50岁之后
就要增加主食的量,可以
降低死亡率
。建议主食可以
全谷物(燕麦、小麦等)、杂豆、薯
类。
《中国居民膳食指南》
表示,成年人每天身体的主食要有250—400g,也就是一顿饭有3两米饭左右,换成馒头就会1—2个左右。
2. 红肉
像猪、牛、羊肉就属于红肉,因为这些肉在烹饪之前就是红色的。里面含有丰富的营养物质,有我们人体离不开的物质,长时间没有进食红肉,身体就会
没有力气,
甚至
会贫血。
也不能就要多吃。
《自然微生物学》
表示大量吃红肉会增加患上心血管疾病发生的几率。
《英国医学杂志》
表示大量的红肉会导致人类患上
消化道癌症
的风险增加。
《中国居民膳食指南》
表示每天吃
40-75g红
肉就好,如果没有吃主食的习惯,身体对于红肉的欲望就会更大,也就吃得更多。所以红肉和主食都不能少。
3. 甜食
身体里要是堆积过多的糖分,不仅会引发肥胖,还会导致糖尿病的发生,所以很多人会避免吃含有糖分的食物,也就是甜食,例如糖果、蛋糕、饮料等。堪萨斯大学有研究表示吃糖果可以改善人类不开心的状态。英国
《医学假说》
发文表示,身体要是摄入过多的糖,就会增加
患上炎症
的几率,身体糖分太多会促进身体微生物的生长,人体会
更抑郁
。身体的代谢会
消耗大量B族维生素
,人就会感到没有精神。
也不是表示人就不能吃,就拿甜饮来说,一个人要是每天喝不到两小杯,是没有关系的,但要是每天喝3罐可乐,就会容易抑郁。所以对于生活中的甜食,可以多吃一点,要适量。
《中国居民膳食指南》表示,
成年人每天摄入的糖含量建议在
25g左右就好。
以上可知,生活中我们要是盲目地增减一个食物,即使每天都会吃得饱饱的,但时间久了,身体缺少一种营养物质的时候,可能会导致营养不良,身体没有力气,经常感到疲惫等。
现在生活节奏快,很多人往往是因为压力,无处发泄,导致精神疲惫,所以有些时候拉伸一下自己的身体还是很有必要的。
美国运动医学会建议,想要解压,试试2个动作
1.婴儿式
是让身体跪下,两脚并拢,膝盖不要不要并拢,放成V型。准备动作结束过后,身体就慢慢的向后坐,让臀部轻轻的坐在自己的脚后跟上面,然后身体上半部分慢慢的向前,手臂往前方舒展,让胸部接地面,
均匀呼吸。
2.颈部旋转
下巴靠在自己的胸前,然后向自己的胳肢窝旋转,可以放松自己的颈椎肌肉,预防颈椎疾病。要是
出现刺痛、麻木的感觉,立马停止运动
。
,身体没有力气,可能是因为自己亚健康,也有可能是因为“挑食”,想要身体健康有精神,该吃的还得吃。
参考文献
总是犯困,身体疲惫,没力气?无非这3种原因,中医帮你一招搞定原创2021-03-29 18:38·龙南中医院广州门诊部
这8种体质都属于亚健康状态 你是其中一种吗?2019-01-24 11:12·人民网
疲劳、乏力的可能原因2018-06-01 10:40·中华医学科普
东西吃得不对,让人很疲惫!营养专家带你吃出健康来2020-07-18 19:17·央视科教
不开心的想吃甜食?研究显示吃糖太多可能加重抑郁2019-12-15 14:16·海外网
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