身边总有朋友的肠胃比较弱，久不久就会有腹泻、拉肚子的问题，无论是吃了麻辣火锅，或是只是吃了一点蔬菜沙拉，肠胃较弱的人经常会遇到轻腹泻的问题。下文建议了4个方法，可以帮助解决轻腹泻的问题。

腹泻是大肠异常蠕动造成，大肠主要的功能就是吸收食物残渣的水份，如果蠕动太慢就会造成便秘；蠕动太快就会造成腹泻。

1. 补充水份及电解质

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大肠蠕动太快，粪便就会残留大量的水分，造成腹泻。而水份中含有电解质，所以腹泻的时候会排走大量水份和电解质。

除了喝清水外，营养师建议有腹泻问题的人士要注意补充电解质。

下图看营养师建议和水份及电解质饮品

1. 运动饮料

2. 蔬菜汁

3. 椰子水

4. 柠檬水+盐

2. 避免使用豆类产气食物

含豆类的食物非常容易在肠道中发酵，产生气体，可以造成腹胀、打嗝和放屁等的问题。有腹泻问题的消化系统非常虚弱，所以如果再吃这些产气食物，很容易就会令腹泻问题加剧。

下图看易产气食物

1. 油炸食物

2. 甜食

3. 含气饮料

4. 根茎类食物（土豆、芋头、番薯等）

5. 糯米

6. 洋葱

7. 杂粮饭

8. 花菜

9. 豆类

3. 避免含乳糖食物

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有些人认为消化系统虚弱的时候需要补充牛奶，这是大错特错的。牛奶及乳制品含有乳糖，除了乳糖酶(Lactase) 外，还需要大肠的帮忙消化。所以腹泻期间吃这些食物，就会进一步加重大肠的负担。

4. 采低纤低脂肪饮食

纤维会促进肠道蠕动；油脂有滑肠的作用。所以腹泻的时候营养师Ricky就建议要避开这些食物，采用与平日相反的低纤维饮食，减低大肠蠕动的频率，待大肠有更多时间吸收食物残渣中的水份，减少腹泻问题。

下图看要避开的地雷高纤食物

1. 海带

2. 秋葵

3. 花菜

4. 番薯

5. 南瓜

6. 土豆

7. 燕麦

8. 绿豆

9. 玉米

10. 莲藕

11. 芋头

12. 板栗

以上的方法只适用于症状较轻微的腹泻问题。如果症状严重，或已经持续多日，有相关问题的人士应尽早就医。

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