咽不下这口气怎么办

大家好，欢迎来到子龙战职场！日常生活中，我们时常会遇到这样或那样的突然情况，激起我们的愤怒。有研究指出，每月有56.5%人会发怒！特殊领域更甚！有些人能比较好的处理这类事件，而更多的人，则只能用恶言相向，甚至大打出手，最终导致两败俱伤才收场。

愤怒的人喜欢走两个极端。一端是无法控制愤怒，表现为无限制发泄愤怒情绪，无限制发泄目标；另一端是无法表达愤怒，表现为完全压抑愤怒，比如不理会、转移或者强忍。两种方式都无法很好地处理愤怒情绪，反而会引发进一步的冲突。

那么当我们受到别人的激惹挑衅时，应当如何平息愤怒正确应对呢？这里分享下我们愤怒的正确姿态，六个步骤让你摘掉脾气火爆的头衔，拥抱情商高的荣誉，走向幸福人生！

1、迅速捕获愤怒表征

当我们正在愤怒或压抑愤怒时，我们通常会表现出一些表征。（1）身体症状，如胃疼、口干舌燥；（2）行为偏差，如做事错乱、语强语涩、肌肉紧张；（3）面色难看，表情僵硬、嘴歪眼斜、咬牙喘粗气等。

当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让愤怒不那么直接，而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达。但无论如何，对于那个内心深处的我，我们定要时时提醒自己要作为一个旁观者，多观察，多对话，这样才能及时发现甚至制止怒气伤害到别人。

2、冷静肌体和大脑

当我们感知到愤怒的情绪后，立刻要浇灭自己的怒气。控制力强些的，可以现场强迫自己将注意力放在自己血液上，用意念将其逼上大脑，然后强迫大脑抓紧思考对策。此时注意力集中在脑部，大脑有了血氧也就会快速运转，四肢内脏没血气冲击就不会做傻事。控制力不强的，可以去厕所或者一些地方洗把脸，或者找一个没有人的地方一个人待着。

3、分析愤怒原因

我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊？还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折？或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益？

4、思考愤怒后的利弊

当你恢复理智后，你立马要想的就是三个问题（1）为什么我会而愤怒？（2）愤怒的后果是什么？（3）对我有什么利弊得失？当你回答了这三个问题，你就会发现，你没必要愤怒，因为后果对你并没有什么好处。

5、寻找无法表达愤怒的原因

我们常常受一些潜在观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来。比如说我从小就被教育要有涵养，要多忍耐，不要和别人发生冲突等等。这些话适用于某些特定场合，但一些懒惰自私的管理者喜欢把它扩大化，来奴化别人以便管理。

6、选择适宜的表达方式

当愤怒得以表达的，其威胁性就消失殆尽了。（1），不要酗酒、飙车、寻衅滋事。（2）比较推荐的发泄方式比如运动就不错，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。（3）最值得推崇的就是直接表达。语气尽量平静，先扬后抑，讲感受而不评价，不提陈芝麻烂谷子的事，多提需求和建议。