传说一条裤子在找到主人前，必定要经历三大考验

“能不能显腿长”

“会不会显得腿直”

“穿起来显腿瘦吗”

裤子猝！

为什么要这么为难裤子呢？明明是膝关节异常姿势的锅！

膝关节有着很多的异常姿势，膝内翻（O型腿）、膝外翻（X型腿）大家都比较熟悉，这些都会导致腿部腿型弯曲，今天要讲的是一个很常见却极容易被忽视的腿型问题——膝过伸。

膝过伸又叫“膝反屈”，“膝超伸”，“膝反弓”，多见于爱美塑形的女性，特别是练习跳舞和体操的女性。

膝过伸有什么危害?

长期维持膝过伸这个姿势，会把压力蓄积在膝关节的后方结构，使腘绳肌等受累，还会压迫膝关节前方结构，影响髌股关节，造成膝关节周围肌肉失衡，关节磨损，从而出现腘窝疼痛、膝盖疼痛、跛行等等。

识别膝过伸

一般从侧面观察，如图，正常膝关节位置会有一条铅直线从外踝稍前方纵向通过胫骨，与胫骨中线重合。

当膝过伸的时候，外踝稍前方的铅直线反而在大部分小腿的前方，看起来大腿与小腿形成了一个向后的弧形。

正常

膝过伸示意图

膝过伸患者

纠正膝过伸

第一步、

日常注意避免膝过伸

日常活动中，要保持警惕膝关节的姿势，特别是站姿时有没有膝过伸，从而锁住膝关节。如果有，可以反复练习从坐到站，和上楼梯的姿势。静态姿势时，特别是坐姿，长时间的坐姿，不建议将踝关节放在脚凳上。

第二步、

选择可以参加的运动项目

对于需要快速动作，而且具有高冲击和时常转换运动方向的运动，如橄榄球、足球、曲棍球等，或者需要过多下肢承重的运动和弹跳，都不适合，容易加重症状。反而动作较缓慢且容易控制的活动，例如太极，较为适合。

第三步、

促进本体感觉功能

可以练习单脚平衡训练，注意维持良好的膝关节位置，不要出现膝过伸等。

第四步、

锻炼腘绳肌和腓肠肌的力量

可以有针对性地安排适度的屈膝抗阻训练。

沙包负重屈膝抗阻训练

弹力带屈膝抗阻训练

第五步、

放松和拉伸股四头肌

拉伸股四头肌

注上述图片均来源于Jane Johnson[著]. 刘鼎浩，李维轩[译]. 姿势矫正[M]. 台湾合记图书出版社，2018.