女性跳舞漏尿怎么办

很多人都有“难言之隐”，而漏尿问题因为其较高的发病率困扰着不少女性朋友。平时跳舞、拿重物甚至打喷嚏、咳嗽的时候，都可能出现漏尿的尴尬。因为过于私密，不少人都感觉难以启齿，羞于告诉家人也不愿去看医生。女性一用力就漏尿到底是怎么回事？造成这一“尴尬”现象的原因是什么？

漏尿就是我们常说的尿失禁，是指尿液不受控制的流出体外。它不仅是一种“难言之隐”，还可能是一些疾病的征兆。，如果排除疾病问题，骨盆底肌肉不够强壮则是引发很多女性漏尿的真正原因。

女性自身生理特点是漏尿的主因

女性尤其是中老年女性较男性更容易出现漏尿，这是因为男性的尿道长而窄控尿能力较强，而女性的尿道相对短和宽，在控尿方面，女性天生不如男性。另一方面，盆底肌是人体腹腔最底部的支撑，承载着人体几乎70%重量，它就像瓜藤一样把膀胱、子宫等盆腔器官吊起来。因为女性骨盆底肌先天结构上的支撑比较弱，而且尿道短小、复杂，一旦突然用力，腹内压上升，就可能导致女性尿道括约肌失控，发生漏尿。

除了生理结构的问题，怀孕压迫、体型肥胖、自然老化也是造成女性漏尿的重要原因。女性怀孕期间，伴随着胎儿的逐渐增大，盆底肌就会处于超负荷的收缩状态，时间久了就可能导致肌肉无力，就像受重压的吊床一样逐渐失去弹性。同样，肥胖造成的体重压迫，也会让盆底肌长期处于紧绷状态，伴随着年龄逐渐增大，盆底肌弹性降低、约束力越来越弱，这也是造成不少老人漏尿的祸根。

经常漏尿，不仅会造成女性自身以及内衣裤上有很难闻的气味，影响人际交往，还可能引发私处的皮炎和湿疹，甚至引发尿路感染、膀胱结石。数据显示，排除疾病因素，中国女性出现尿失禁的情况普遍高于其他国家，其中最主要的原因就是女性对于自身的保护和锻炼不到位。

注意这4件事，漏尿情况就有机会得到改善

1、尿失禁不是一种单一的疾病，大部分女性面临的都是最常见的压力性尿失禁。除了进行必要的治疗之外，勤练凯格尔运动，也就是骨盆运动，能够保护骨盆底肌群，减轻或者预防尿失禁的发生。而且，凯格尔运动不仅对女性有帮助，对于男性漏尿也有很大的帮助。

2、保持正常坐姿。日常生活中，一定要注意纠正坐姿，跷二郎腿、三七步等不良姿态一定要避免，防止骨盆底肌群因受力不均而受伤。

3、配合月经周期进行修养一般来讲，女性月经来的前一周和刚来的头几天，漏尿发生的机率相对较高。这是因为，此时人体内部雌激素降低，女性的尿道、骨盆底肌较为无力，此时如果用力就可能出现漏尿的情况。这段时间，女性应该适当降低工作强度、注意休息，少提重物。等到生理期结束之后，雌激素水平上升，再恢复之前的工作强度。

4、运动前先上厕所，排空膀胱对于喜欢运动又怕出现漏尿“尴尬”的人来说，开始运动之前先上厕所，这可以说是解决问题的好办法。，需要注意的是，一定不要因为怕“漏尿”而不敢喝水，这也做得不偿失。

别等问题出现才开始练凯格尔运动

预防女性漏尿有个“黄金期”，就是在女性产后的42天到6个月。女性一定要重视产后检查和修复，发现问题及时解决。而且，研究显示，坚持做凯格尔运动能够降低产后漏尿情况的发生，凯格尔运动简单易学、有效方便，女性不仅是在产后，在怀孕之前或者怀孕期间都可以进行凯格尔运动练习。养成习惯坚持做凯格尔运动，坚持8周以上就能看到明显的效果。