中年妇女便秘怎么办

便秘一件非常让大家困扰，又十分让大家难以启齿的事情。一般对于上了年纪的人来说，便秘非常让人头疼。根据流行病学调查显示，我国便秘的平均发病率为10%，也就是说，我国约有1.4亿的便秘患者，这还不包括偶尔出现排便困难的人群，也就可以说，便秘已经成为威胁我国人民健康的重要疾病，对于便秘这一问题必须要认真对待。便秘就像是一个顽疾，让人无奈又痛苦，很多人经常便秘，一边在积极治疗，另一边的症状却在逐渐加重。那到底是什么原因导致便秘的呢？

其实，便秘的主要原因就是吃出来的。一般就是不合理饮食导致的，该吃的食物没有吃，不该吃的食物往往吃的太多。各种肉食、油腻、甜食、口感较重的食物都容易引发便秘，这类食物往往是不建议多吃的。而该吃的水果、蔬菜、粗粮等，都是需要大家经常吃的食物，有的人食物摄入过少，不足以刺激肠道蠕动，这也是一些节食减肥人士经常便秘的原因，或者是食物中蔬菜、水果这些含膳食纤维丰富的食物比例过低，从而就会引发便秘。

还有一个原因就是，不良的排便习惯，很多时候许多人就是生活十分不规律，没有定时排便的习惯，再加上长期久坐，不运动。上班工作时候经常喜欢“憋着”，如此一来，便会出现粪便已经到达直肠，刺激肛门上端的排便感受器申请排除，如果一直强忍，会降低感受器的阈值，甚至麻痹，导致便意消失。如此长期以来，就会很容易导致便秘的发生。那到底该如何缓解便秘呢？

一、合理饮食，多吃水果、蔬菜和粗粮。在日常饮食中多注意增加膳食纤维的摄入及益生菌的摄入。多吃富含纤维的水果，柚子、火龙果、梨、草莓和苹果都不错，每天1-2个水果就很好。再加上可以适当把一部分主食替换为南瓜、红薯、糙米、燕麦等，奇亚籽和大杏仁也是很不错的选择。

二、多喝水。对于经常便秘的人来说，多喝水可以十分有效地缓解便秘。如果人体内水分十分少的话，这样就会造成大便十分干燥，这样一来，就会给我们的肠道造成很大的负担，长时期不喝水，也会导致身体缺乏水分，就会导致便秘的发生。

三适当增加运动，多锻炼肠道。一般身边有腹肌强的人，排便往往也会十分顺畅，这是因为这类人一般都有比较强健的肠道。平时可以适当加强锻炼，做做俯卧撑或者仰卧起坐这类运动，这样都会有助于锻炼到我们的肠道。

三、不要给肠道增加压力。也就是说，我们要适当吃，不能无节制地吃，不能乱吃。一般加工过的食物都会含有大量脂肪，很少纤维，没有太多营养。所以最好改吃精细面食为吃全麦面食。平时要少吃高脂肪、高糖的食物，一般这样的会导致消化功能退化，不吃含有大量脂肪和盐的香肠、红肉和午餐肉，尽量选择精瘦肉，例如鱼肉和鸡肉等。