腰带长了怎么办

女性朋友应该都听说过A4腰、漫画腰之类的词语，希望自己也能瘦成这样，并不是你想瘦就能瘦，大多数人都因为不爱运动、爱吃油炸食物、久坐腰部脂肪越来越多，腰上就像挂了游泳圈，一般的腰带根本不够系。俗话说“腰带长，寿命短”，从一个人的腰围真的能看出健康和寿命吗?

“腰带长，寿命短”有科学依据吗?

一个人的腰带很长，说明腰围很大，而腰围大代表腹部脂肪多、身体胖。科学家研究发现，肥胖会增加多种疾病风险，例如癌症、中风、心脏病、糖尿病等都和它有关，而这些疾病都有可能影响人的寿命。

我们都知道，美国肥胖人口很多，他们曾经调查了60万美国公民，结果发现腰围超过109cm的男性死亡风险比标准身材高50%，预计寿命缩短3年，这一点同样适用于女性，若是女性腰围超过94cm，她们的死亡率也会比标准身材的女性高80%，预计寿命缩短5年。

研究的结果是建议男性以90cm为界限，女性以80cm为界限，最好不要超过这个范围。大家可以找出尺子量一量，如果自己的腰围严重超标，说明器官堆积的脂肪比较多，很容易出现脂肪肝，血糖和血脂也会出现波动。

，大家也可以通过计算

判断自己是否肥胖，具体的算法是

，如果结果

就可以判断为肥胖。

在脂肪的影响下心脏、肺部、肠胃的负担都会增加，需要获得更多的氧气和血液，这就导致大脑获得的氧气变少，经常感觉头晕、瞌睡。女性肥胖也会出现诸多问题，脂肪类的食物通常含有一定激素，经常食用会扰乱激素水平，引起多囊卵巢综合征，如果女性过胖还会影响怀孕，可能要备孕很久。，对于腰围过大的人来说，尽快减肥控制体重非常有必要。

教你几招瘦腰小动作

饭后靠墙站，很多人吃完饭喜欢往沙发上一躺，一边休息一边玩手机，这样很容易发胖，饭后最好站一站，可以靠墙站十分钟，保持后脑、肩膀、臀部、足跟紧贴墙壁，可以让肌肉保持紧绷，帮助消耗热量。

上班族一天要坐好几个小时，其实

，具体的做法是坐在椅子二分之一处，双手抓紧左右两侧的椅子，小腿交叉，用腹部的力量带动大腿抬起来向胸前靠拢，连续做20组，每天早晚各做一次。

晚上睡觉前可以躺在床上做

，瘦腰的效果很好，注意姿势一定要正确，刚开始进行时可以双腿弯曲，手臂抱在胸前，依靠腹部的力量抬起上身，连续进行20次，每天做三组，等到逐渐适应后也可以两腿伸直进行，锻炼效果更好。

“腰带长，寿命短”还是有一定道理的，它主要想说的是不要过度肥胖，不仅影响形象，还会影响健康，持续发展下去对寿命也会造成影响，如果你的腰围很大要及时控制体重注重减肥。