忍不住暴饮暴食怎么办

大家好，我是康康，薄荷情绪性进食训练营负责人，ED（eating disorder）小讲堂堂主～在我平时的训练营工作中， 会有一项针对情绪转化的训练，因为

有些人陷入暴食的泥潭，很多情况下是遭遇到负面情绪后不知道怎么应对，选择通过食物来逃避问题。

那我们今天就一起讨论下情绪吧～

情绪是什么

情绪是人的一种本能反应，也可以看做是一种进化的结果，它教我们规避危险，更好地生存下去。

比如当我们感到安全受到威胁，就会产生恐惧，从而产生自我保护的行为。

比如一个恐怖片里的鬼对主角的生命造成威胁，我们就会感觉到害怕，可能会把自己裹紧或掩面，这些下意识的小动作都是身体在说不要怕，我在保护你；如果这个鬼只是以戏耍主角为目的，观众就很难感知到恐惧，反而会觉得有趣，身体也会呈现出放开的大幅度动作。

暴食的情绪

在情绪性进食的场景中，引发进食的情绪并不一定是特定的某一种或者某几种情绪。也有研究发现，饮食失控多半和负面情绪有关，像是焦虑，抑郁，伤心这类，带给人不好的体验的情绪，非常容易导致暴饮暴食。

在这种场景之下，吃东西就是情绪表示出来的下意识动作，带有逃避和安抚的作用。吃东西时，食物的味道会刺激到口腔，接受到感官刺激的大脑也就不那么专注于负性情绪了，被迫转移注意力。

，人类在起源时期就有获取热量的本能，最初的物质匮乏决定只有掌握摄入热量这一能力的人才能被自然选择。

所以负面情绪下的进食，其实也是变相安抚“看吧，你还可以吃到很多食物，不会饿死了，那又有什么好不开心的呢？”

情绪转化训练

来，下次你产生负面情绪时，跟着我说的5步来走，完成一次情绪转化，多多练习，你一定会好受很多。

1、接受自己的合理情绪

接受自己是一个活生生的人，是一个被进化选择的非常完善的人类，不仅要享受开心，也要承担难过。

2、识别出自己的情绪

很多人在受到极大创伤时，往往表现出茫然的状态，行为却开始不受控了，细细问他感受如何，好像说不出所以然。

面对和接受自己的情绪都很痛苦，尤其是在负面情绪的当下。这感觉很像是一个刀尖戳在了手上，我需要盯着这个刀尖，看看它深入的程度，查看这个创口的形状，查看自己是伤到了神经，肌肉，还是骨骼。

3、找出这个情绪的引发事件与情绪背后的想法

在暴食场景中，情绪往往不是凭空产生的，一般都会有引发的事件，这个事件可大可小，但你因为这个事件产生的想法却不一定少。

我在咨询中遇到很多人，会用理论来规范自己，在坦白自己想法上障碍重重，切入正题之前需要重复很多遍“我知道我不应该这样想”“理论上这不是一件大事”。

不是的！如果你真的这样想了，它就会有原因，如果你真的而感受到了情绪，那这就是一件大事。

4、找出想法背后的不合理信念。

信念一般会和我们的价值观联系在一起，是通过你的成长慢慢形成的。这里说的“不合理”并不是批判你三观不正，没有人的三观是绝对“正”的，而是说这样的价值观已经和你的生活产生冲突了，第一个受到伤害的不是我们这些旁观者，而是你自己。

5、把这个不合理的信念找出来，并且站在客观的角度来分析，让它和生活达成一致。

很抽象是不是？给你举个例子，下面就是一次完整的情绪转化

情绪转化训练的好处

情绪的转化方式更像是一种思维训练的方法，不仅适用于饮食失控的场景，在生活中也需要不停运用，这样才能够让这种思维方式变成下意识，在碰到重大事件时，才能够将情绪控制在合理的范围内，并且使用合适的方式表达出来。

当情绪被合理表达之后，这个事件才能够真正的过去。而如果采用吃东西的方式来逃避，失控的饮食本身也是一个引发负面情绪的事件，这样反而会让情绪进入另一个高潮。

理论虽然简单，执行起来却很复杂，因为刚开始面对与分析的时候，每一步都会引导我们去发现不一样的自己，而这无疑是一个一步步证明自己是一个缺点重重、上限很低的普通人的过程。

这些发现可能会摧毁自信，让自己忍不住回到从前的那个壳子里去，，接受真正的自己，可能最终会给你不一样的世界。