高三学生晚上失眠怎么办

三湘都市报5月23日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 方美珍 刘禹辰）距离2022年高考只有半个多月了，高三考生都想在的时间里冲刺一把，可是，离高考越近，心理压力就越大。17岁的男孩小海（化名）被“压垮了”，他每天心情紧张急躁，唉声叹气，烦恼易怒，总是担心高考会失利，晚上入睡困难，睡眠持续时间短，注意力完全没有办法集中，已经明显影响到次日的学习。

小海妈妈非常着急，连忙在周日带孩子来到了湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）睡眠障碍与神经症科门诊。接诊的陈金虹副主任医师详细询问了小海最近学习的情况及情绪问题，完成心理压力测验及其他检查后，解释道，小海由于高考压力过度紧张，睡眠严重不足而出现了情绪问题，这也是焦虑情绪的表现。

焦虑情绪是人的一种基本反应，属于正常现象，它就是人在面对挑战或威胁时出现的一种情绪反应，是一个人在面临不能控制的事件或情景时的一般反应，这种情绪反应具有一定的防护作用，它有利于个体调动身体的潜能和资源来应对现实的威胁，逐渐获得应对挑战所需要的控制感及有效解决问题的措施。比如我们现在处于高考备考阶段有点焦虑，但这种焦虑是短暂性的，可以通过自我调节而消失，所以出现焦虑情绪后不要担心害怕，如果在适度的焦虑范围内，还会使我们发挥更大的潜能。

那么，想轻松应对高考，我们该如何缓解焦虑情绪、释放压力呢？

，我们可以让学生调节心态，克服“怕”，“悔”“烦”等消极情绪，学会主动倾诉，学会自我调整。可以试试放松疗法，或者呼吸疗法，从中找到最适合自己的方法。不要把高三视为畏途，患得患失，正确看待成败。

，学习方面，可以劳逸结合，培养爱好，规律作息，不开夜车，不搞疲劳战，不搞题海战术，保持乐观自信向上的态度，平常心对待高考。

，家长们也要配合，不过分要求自己的孩子，以开放的心态开导，及时沟通，默默陪伴支持，倾听，不要在孩子面前夸大考试的重要性。陪孩子散散步，帮助孩子缓解压力，睡前泡个热水澡，睡前喝杯牛奶等，相信孩子，给孩子提供营养平衡的饮食，创造一个好的环境。

陈金虹副主任医师提醒广大考生做到以下5点可以改善睡眠不足、失眠的问题，能大大提高学习效率

1.白天适量运动有助于恢复生物钟，优化荷尔蒙水平，不要在睡前运动。多晒太阳，晚上分泌的褪黑素就更多，褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改变睡眠质量。

2.减少午睡，午睡太久，容易导致失眠，如果一定要午睡，那么建议把时间控制在半小时以内，下午3点之后就不要午睡了。如果睡眠习惯规律，小睡自然有益，在调整睡眠规律的时期，白天别睡觉。不然晚上你就不能按照计划中的入睡时间睡着了。

3.睡前2小时减少进食，睡前如果不是很饿的话，也尽量少吃东西，，也别让自己饿着肚子睡着。晚餐吃清淡，也不要吃得过饱，七八分饱就可以了，吃完晚饭后不要再吃刺激性食物。

4.晚上少纠结，多放松，别想太多学习上的事情和题目，床只能用于休息，不要在床上看书，学习，睡前避免思考问题，卧室不要放闹钟，晚上不要喝黑咖啡，茶以及含有酒精的饮料。

5.可以做一些缓解压力的事情，听听音乐，音乐可以调节人们的情绪，通过音乐的节奏，旋律，音色，速度，力量，可以影响人的精神世界，对失眠的人来讲，常听一些舒缓的音乐，轻音乐，可以使你情绪平稳，放松，安静，音乐是改善睡眠的一种良药。