减肥拉不出大便怎么办
大家好,我是王保健。
可能是因为夏天吃的好,很多朋友都长膘了。
放心选办公室的女同学们体重破100的,破110的,破120的声音此起彼伏。
于是,减肥成了很多女孩子这个夏天的必修课。
,唉,
有一些朋友在减肥时会遇到便秘的问题
,因为便秘实在会让人痛不欲生,以至于不得不停止减肥。可是变瘦变美也很重要,有没有什么减肥时不再便秘的方法呢?
来,健哥带你分析一下。
想找到解决办法,就要先了解为什么减肥时会便秘。
第一,因为喝水太少
很多人光顾着减肥了,没有注意到,吃的少的时候,也减少了水的摄入。
,越是减重,我们就要求一天要喝到2000-3000毫升的水
让大便保持一定的湿度,不然大便越干,不就会越不好出来么。
第二,过度节食
因为减肥的朋友们大都会节食,这也造成了排便能力的下降,毕竟你吃那么少都没有什么大便,可不就就拉不出来了嘛。
第三,身体机能下降
因为在减重的过程中,尤其是快速减重,你排便的能力降低了,具体来说就是你的肛门的括约肌的张弛能力下降了。
我用大白话来说就是,你排便便的门那里,正常工作是需要一开一合嘛,现在因为你的身体机能下降,这个门不听你使唤了。
于是便便就出不来了。
第四,长期久坐,缺乏运动量
减肥不能只靠节食减肥,也是需要运动的。
但你天天不吃东西饿的心发慌,就更没有体力去运动了,因为缺乏运动,导致肠道蠕动就更少了,进而导致了便秘。
以上这几点,都是容易造成减肥中发生便秘的原因。
第一,要多喝水
每天要喝2000-3000毫升的水,让大便保持湿润,这样在排便的时候就会通畅很多。
第二,不要过度节食
蔬菜可以不限量的吃,能保证你有足够的食物摄入,有便便可排。
如果担心米饭热量高,可以选择糙杂粮、薯类,也能保证你有足够的食物摄入量,进而便便的充足。
健哥建议呢,
每天饮食,摄入能量不低于1200千卡,最好在1500左右,
要保证生命每天所需的最基本的热量。第三,进行肛门括约肌的训练
可以每天坚持做收肛动作,总数不少于100个 可以分成几组做完。
具体就是去收紧再放开你的菊花,参考下图,可以说是非常形象了。
第四,做有氧运动
比如慢跑、打羽毛球之类的有氧运动都可以,看个人的喜好。
运动也是很刺激肠道蠕动的,利于缓解便秘,增加排便的通畅。
第五,揉腹部
没事的时候,围着肚脐顺时针揉动自己的腹部,参考下面放心选小伙伴的样子。
第六,适当的吃点通便的药物
不建议吃巨泄剂,最好在医生或药师的指导下,吃一些像乳果糖、聚乙二醇4000这样的药物,这些都能帮助我们恢复排便习惯。
觉有有用,分享给更有有需要的朋友吧~
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