来源丨喜马拉雅APP陈昌凯的精品课《陈昌凯的心理学课》

编辑丨毛毛

据说现代都市人有四大心理病密集恐惧症、幽闭恐惧症、社交恐惧症，还有一种就是几乎每天都在困扰你的选择恐惧症。

很多人在日常生活中都遇到过这样的情况出去逛街，在各种好看的衣服中间徘徊不定，好不容易看中一件，却为选红色还是白色犹豫不决，最终两件一起买了回去。这时，你大概会觉得自己有选择恐惧症吧。

究竟什么是选择恐惧症呢？又是什么原因导致你如此左右为难，无法做出决定呢？怎样才能较少自己的困扰呢？

果酱实验过多的选择造成选择困难

心理学家斯瓦茨曾经做过一个著名的“果酱实验”有两组参与者，一组可以品尝6种不同的果酱，而一组被试却得到了24种不同的果酱。

结果显示，品尝了6种果酱的参与者，更有可能做出购买行为，而尝了24种果酱的参与者，却很难作出决定。

他认为，过多的选项造成了认知负担的增加，从而降低了人们去做选择的动力。

事物的质量也会造成你的选择困难

除了数量多可能会造成选择困难之外，事物的质量也会影响到你的选择。要选择的东西价值越高，你的选择可能就越困难，选择所带来的痛苦也就越大。

哈佛大学认知神经科学家们做了这样一个实验他们让学生在一些物品中做出选择，这些物品各不相同，有瓶装水、T恤，也有iPad、数码相机。

假如要学生在一个低价物品和一个高价物品中选一个，比如在瓶装水和iPad里挑一个，他们并不感到焦虑，能够明确做出选择，一定是选iPad，并且选完了还觉得世界很美好。

如果要学生在两个低价物品中做选择，他们虽然不会特别开心，但也都不怎么焦虑；如果要学生只能从两个高价物品中选择一个，比如在ipad和数码相机之间选一个，他们就表现出非常高的焦虑。

，我们大多数人的选择困难并没有那么严重，只是偶尔的小纠结一下而已。但也确实有一些人，做决定会给他们带来非常痛苦的体验和感受，这可能就与他们的大脑神经机制有关了。

我们大脑的前额皮层，在处理逻辑信息方面起着非常重要的作用，可是一旦信息量过大，就会出现一定的损害。

研究显示，当我们面对连续的复杂信息时，这块区域的活动会增强。不过，它不会无限地增强下去，如果输入的信息太多了，这个部分的大脑就会减少活动。而有些人这部分大脑特别敏感，也更容易陷入跳闸之中了。

当你纠结于某个选择时，长时间的选择焦虑会让你的大脑里面的多巴胺大量消耗，所以在连续的压力下，多巴胺最终消耗殆尽，之后你可能就会陷入长长的失落当中。

这就解释了为什么当你花了很长时间纠结和思考，做出了一个你认为最好的决定时，你却没有太多幸福的感觉，因为让我们快乐的多巴胺已经用完了。

怎样有效减少选择困难？

，你可以尝试了解自己真正的需要。如果你在做选择时，总是担忧自己是否已经选出效益最大的选项，你很可能被过多的选项压垮。

但如果你知道真正想要的是什么，当眼前的这个选项能够满足你的需求时，你就可能更愿意选择它了。，也不太容易为自己错过的选项感到沮丧或懊悔。

，学会自我约束。只有一种人在饥饿时也不会在超市过量购买食物，就是那些随身携带了购物清单的人。

决定好了你需要什么后，就需要你有约束力，能够把其他东西坚定地排除在外，从而将自己从无止境的焦虑中解放出来。

真正了解了自己的需求，并且好好约束自己，就能有效地减少选择困难，也能够有效地减少焦虑。

关于主播和课程

陈昌凯，南大心理学副教授，拥有10年心理咨询经验积累，慕课最受欢迎课程TOP5主讲人。

《陈昌凯的心理学课》由陈昌凯老师，将多年来心理学界的研究成果，用最生动的语言讲给你听，为你打开了一扇重新认识自己和他人的窗，从我们的日常生活现象入手，用心理学实验解释了很多我们司空见惯，而又迷惑不解的现象。

关于喜马拉雅

喜马拉雅是中国领先的音频分享平台和独角兽企业，占据 73%市场份额，总用户超过 5.3 亿。