早上起床困难怎么办

这篇文章主要给大家介绍了几个实用的早起小技巧，帮助大家消灭起床困难症，如果你渴望早起或者立志早起，不妨读一读。

说到确定第二天几点起床

大家有个普遍的倾向，手机上闹钟的时间总是固定不变的，每天循环，这意味着每天都在要求自己在同样的时间起床。但仔细想想，其实我们每天都不太一样，天气不一样，白天做的事情不一样，疲劳程度不一样，晚上睡觉的时间不一样……这么多影响睡眠的因素每天都在变化，却非要求自己在同样的时间起床，显然不太合理。每天晚上睡觉之前，我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受，思考一下第二天几点起床比较合适。要做到想几点起就几点起，得先有靠谱的时间要求，才能有靠谱的执行。给自己设定的起床时间得是自己真心打算的起床时间，这样才会靠谱。所以，这第一个步骤“说到”，就是要在睡前认真思考确定第二天的起床时间。

ake up双闹钟确保下床

在确定了第二天的起床时间之后，我们要做好准备，让自己早上可以顺利地醒来并下床。为此，你需要准备两个闹钟。为了方便说明，我给两个闹钟分别取了英文名字，一个闹钟叫ake，个闹钟叫up。下面讲解一下这两个闹钟应该怎么设置。ake闹钟的时间应设定在期望的起床时间的前3分钟，比如，你期望7:00起床，那么，ake闹钟的时间就设定在657分。它的声音要轻柔，以便温柔地唤醒你，把它摆在你的床边即可。up闹钟的时间要设定在期望的起床时间，按照前面所说就是7:00。它的声音要震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友、邻居(震撼程度取决于居住环境)，它的作用是迫使你不需要毅力地离开床，所以，up闹钟一定要摆放在你必须下床才能够到的地方。把ake和up闹钟准备好，你就可以安心睡了，想想看第二天早上会发生什么吧。拿我自己来说，早上657分，ake闹钟温柔响起，我被唤醒了，我的家人却没什么察觉，这时我很困，最希望做的就是立刻闭上眼睛接着睡，但，一个念头在我的脑海中盘旋——3分钟之后，一个“炸弹”会爆炸，我必须去拆除它，保护我的家人。所以，稍微缓了一缓，我就迅速下床，走到我的up闹钟前面，在铃响之前关掉它。你可能会有疑问，关掉了up闹钟后，我很可能会爬回床上接着睡呀。是的，没错，我们这个步骤只解决醒来和下床的问题，把回不回床上接着睡的问题交给下个步骤来解决。眼下，我们先把前两个步骤做好，把小问题解决掉。

做到起得爽快，睡得心安理得

好了，你已经可以百分之百下床了，接下来我们探讨又回床上去睡的问题。当关掉up闹钟之后，我们的任务是要消除生理上的困倦和痛苦感，这些感觉是导致我们回去睡的重要原因，而且它们非常容易消除。要消除痛苦感，最重要的就是让自己清醒。通常，我起床之后都会做这样一些事情喝一杯白开水、上厕所、刷牙、洗脸，这些每天都会做的事情正好也是促使我们清醒的，就称它们为清醒行为吧。除了以上几个，还有一些可能的清醒行为，包括看手机、吃一些小甜点、几分钟的身体活动、洗澡……在关掉up闹钟之后，你就去做一些适合你自己的且提前确定好的清醒行为，也许5分钟就够，目的就是让自己感觉醒过来了，脑子不再昏沉，开始体验到一夜良好睡眠之后精力充沛的感觉。

在前面ake up的步骤里，你只要下床就算成功了。在清醒的步骤里，你只要做了清醒行为就算成功了。

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