很多老年人有排便困难的情况，每次上厕所很费劲，

特别是用力排便会增加腹压，影响血压变化，进而刺激心脏，原本有冠状动脉粥样硬化情况，

此要了解缓解便秘有哪些好的方法，

1、养成规律排便习惯

老年人有便秘情况需要及时解决，好的方法是养成规律，良好的排便习惯，不妨尝试每天固定的时间上厕所，就算没有排出粪便

这种方法其实和睡眠一样，有的人固定某个时间点入睡，坚持一段时间，到了该时间点会有困意，生物钟正常的情况下睡眠质量高。

，排便也一样，需要规律，坚持下来条件反射建立，排便难度会降低。

2、饮食调节好

改善便秘可通过饮食调节的方式来实现

，健康的饮食方法了解，可以提供人体需要的营养物质，又促进肠道蠕动。

有的人肠道蠕动速度慢，粪便排泄难度增加，没办法每天有一到两次的排便，需要通过良好习惯养成增加肠道动力。

有的人高脂肪，高蛋白食物获取过多，便秘会加重，需要纠正。

3、补充足够水分

为了让便秘情况缓解，应该多补充水分。水是生命之源，

加强代谢，而积累的有害物质排泄掉了，内部环境稳定，器官保持健康。

有的人持续便秘和大便太过干燥有关，水分缺乏，不爱喝水的情况下有害物质会累积，

如果可以每天分多次少量饮水，饮水量达到要求，大便含水率增加，肠道处于润滑状态，排便速度加快。

4、保证有足够运动量

有不少人便秘和运动量不足有关，长时间久坐不动，这种生活方式不健康，

，肠道有动力，蠕动速度加快也离不开运动。有的人觉得上了年纪运动量不能太多，否则容易伤害关节，骨骼，确实，有部分人存在这种情况，

在锻炼过程中肠道动力充足，产生的代谢废物才能排泄出来，

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