喝完酒四肢酸痛睡不着怎么办

原标题跑步后浑身酸痛怎么办？一套动作就能避免

对很多刚运动的萌新来说，运动完第二天肌肉酸痛是正常不过的。这些酸痛是人体细胞做无氧呼吸产生乳酸，人体一下子分解不过来这些乳酸就会形成堆积。所以呢，过多的乳酸就会刺激肌肉，增强肌肉渗透压，这样肌肉组织会从外界吸水，肌肉细胞就会肿胀，从而引发酸痛的感觉。

除此之外，酸痛还有可能来自于肌纤维细微的损伤哦。不过这不是很大的问题，很多肌肉爱好者还偏爱这种酸疼膨胀感，因为那意味这是个增肌的过程。

只是对于很多初跑者来说，刚开始跑，第二天就酸痛得弯不下腰实在是很影响心情影响正常工作生活。那么有什么办法可以快速消除这种酸痛感觉吗？今天我们就来聊聊

其实要消除乳酸堆积带来的酸痛主要还是靠拉伸。尽管有一些药物是可以直接快速分解乳酸的，但怎么说是药三分毒，能用物理方法解决的，咱们先不考虑化学方法！教练也不推荐你这么用的。

那么拉伸就分为以下这些了

1.墙角就可以做胸部拉伸

如图所示。找一个墙角，两手分别贴于两墙面，手关节弯曲角度为九十度一只脚顶住墙角，另一脚后撤一步。然后身体慢慢往墙角倾泻最大程度靠近，靠到最大程度之后再往后仰，你会感受自己的胸部的拉伸感。30秒之后，重新来过，重复三次。

将你一侧的手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体，将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合呼吸，呼气时缓慢将胸部向前推出，保持30秒，休息，重复进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。

2.巧用泡沫轴放松背部肌肉

参考图示，将泡沫轴垫在肩胛骨下方，背中央，膝盖弯曲支撑地面，将手臂放置头后，臀部抬离地面，开始缓缓朝着颈部出上下滚动，感觉疼痛的地方可以专门小范围多滚几下。不过一定要适应滚动过程中的疼痛哦，因为滚完就会舒服很多。

3.伏地Y字伸展化解小臂背肌酸痛

这个动作很简单的，像这样卧躺在瑜伽垫上，双手平伸，既可以伸展腹部，也可以伸展胸部，还可以增强下背部肌肉，让你拥有无敌美背哦！

脸朝下，平躺在地面上，双腿与肩同宽，双臂高举过头，这样手和两腿就会形成Y字状，顾名思义叫伏地Y字伸展。手和头尽量离开垫子，手心朝上，这样坚持10秒，8次一组，做三组。

4、单杠压腿放松放松腿部，让你更快恢复上机跑步。

这个是最简单最常见的拉伸方法啦，大家肯定都会。感受自己的热带被拉扯的感觉的时候，坚持15秒钟，然后换腿再继续，左右算一次，坚持5到十分钟就会有很好的放松效果了。

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