手很胖怎么办

​小七提醒

戴口罩、勤洗手，测体温。

勤消毒，少聚集、勤通风。

做一个不给国家添麻烦的好公民！

大家好啊，我是小七~~

多日“蜗居”，听到复工和上学的消息，简直要开心死了吧。

不过，小七相信，各位期待复工、上学的真实原因和小七一样。

小七把这个想法，同闺蜜说了说，

闺蜜吐槽，微博热搜真的窥探了我的生活，我妈已经不知道用什么理由训我了。

嫌弃闺蜜每天都要上厕所，浪费水……

嫌弃闺蜜无时无刻不再掉头发……

在闺蜜的吐槽中，小七发现，闺蜜的爸妈已经开始嫌弃她吃得多，太胖了……

语重心长的说，“姑娘，你瞅瞅你这腿，是小姑娘的腿吗？”

“姑娘，你胳膊上的肉，都快和腿一样粗了。”

论父母嫌弃我们的一百种方式，有多扎心……

不过，近期天气回暖，露肉的季节就快到了，最近窝在家里，身上的肉肉着实看不过眼啊。

毕竟，夏天还可以穿长裙遮一遮小粗腿，手臂可就遮不住了。

小七今天就给各位讲讲，如何瘦手臂吧。

趁着疫情尚未解除，赶紧动起来吧。

等夏天就可以像热巴一样穿着美丽的裙子出门啦~~

瘦手臂前你需知道的事情

想要瘦手臂，我们就要先了解一下，手臂上主要的三个肌肉。肩头的三角肌、手臂前侧的肱二头肌和手臂后侧的肱三头肌

对于我们熟悉的举手动作，大都锻炼的是三角肌和肱二头肌。

而对于“拜拜肉”是没有好效果的。

所以，想要让手臂更加纤细，就要锻炼手臂后方的肱三头肌。

像平板支撑、俯卧撑这类运动，都能很好的刺激肱三头肌。

不过，平板支撑、俯卧撑这类动作，对于女生、或是健身小白而言，太“南”了。

那我们该怎么办呢？

练就纤细手臂的3个动作

颈后向上屈伸

保持站立时一定要注意不能骨盆前倾，先调整好体态，让肩、背和腰在同一条直线上。

双手手指交叉抱拳向后伸的时候，大臂内侧要尽可能贴向耳朵。

使大臂内侧和肩膀是一个收紧状态，要注意不能耸肩哦。

肩膀向下沉，肩头和耳洞就会出现一个三角的空隙，这样才是标准的姿态

注意动作向上举时呼气，放下时吸气哦。

我们可以每天做3-5组，每组20-25个就好。

手中可举装满水的瓶子或哑铃，效果更好哦。

手肘平举画圈

这个动作可以很好的锻炼到整个手臂的肌肉，是一个可以全面瘦手臂的动作

注意手腕向上绷紧并拢，手掌微微用力。

手肘画圈幅度尽可能大，将肩膀额手臂拉伸开。

注意不能耸肩，肩、背和腰还是在一条直线上。

保持手肘向外画圈时吐气，手肘收回时吸气。

这个动作可以持续做1分钟，休息30秒再做1分钟，这样连续做3-5组。

向后屈肘下蹲

这个动作不仅仅会锻炼到手臂，还会练美背哦。

大家需要借助稳定一点的物体，凳子、床、柜子等都可以。

手掌要撑在座椅边缘，背、臀和膝盖尽量成90度。

千万千万不可耸肩，腰板要直。双脚微微向前，不要让膝盖的位置超过脚尖。

下蹲时大概到小腿肚的位置就可以。下蹲后可以停止撑5秒再向上。

用力的时候吐气，放松的时候呼气。一组做7-10个，做3-4组就好。

按摩也能有效果

手臂也腹部不同，手臂内侧有淋巴，我们可以通过适当的按摩也可以瘦手臂哦。

平时大家在擦身体乳的时候，就可以按摩手臂。

用另一只手的大拇指和食指揉捏有颗粒的部位，帮忙疏通淋巴。一边按5分钟就好。

使用刮痧法，也是很好的按摩方法。

手指握拳，用指节的部位从手肘到腋下的方向刮手臂内侧，能够消除水肿和多余脂肪。

一边手臂刮1-2分钟即可。

一定不要干着皮肤来刮，很容易损伤肌肤，配合身体乳或者按摩精油来操作哦。

有了这些，妈妈再也没有理由嫌弃我们手臂粗啦~~

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愿每一位抗击疫情的逆行者

都能平安凯旋

愿每一个历经磨难的家庭

都能安稳迎春

一起努力，战胜疫情

加油！