大姨妈来了腿酸怎么办

为什么要每日一练？

瑜伽有很多流派，体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。

每日一练

嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。

如果是每一个痛经的女人都懂得隐忍承受的话，那么女明星艺人们，就是痛经中的忍者....

小S曾在节目中自爆痛经经历因为明星和艺人每天暴露在镜头前，每一个生活细节都可能会被扒出来被媒体大做文章，有一次大姨妈突然造访，只能忍痛深夜录制节目。

很多小仙女都有痛经的问题，大姨妈来访期间，真的是生不如死……不仅腹痛，而且还有腰酸背痛的问题。其实，很多瑜伽体式能够缓解痛经及腰背酸痛

今天滚滚熊就为伽人们带来一段缓解生理期间痛经的视频，这下，深受痛经折磨的小仙女们都有救了。

〄. 主要瑜伽体式

在今天的体式之前，先准备一块质地柔软的毛毯和两块抱枕，作为辅具。

人面狮身式

练习步骤1.俯卧在垫子上，将肚脐以下至大腿根处放置在柔软的毛毯上垫高，额头着地，两个大脚趾并在一起（腰椎不好的朋友，可分开两腿)，将双手放于头部两侧，两中指相互平行，指尖和头顶在一条直线上；2.吸气，两手推地，头部和上身慢慢抬起，至大臂垂直于地面，双前臂相互平行。胸骨向前推送，双肩尽量下沉，盆骨、脚背下压地面。眼睛看向前方，保持三到五个呼吸；3．呼气，有控制的放下身体。

练习收益恢复脊柱活力，缓解背部不适，加速骨盆区域的血液循环，调理月经和生殖系统，强肝壮肾。

俯卧休息

人面狮身式完成之后，俯卧在垫面上，侧脸休息10个呼吸。缓解背部压力。

猫牛式

练习步骤1，四脚板凳式于垫面上。双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。2，猫式呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，身体呈现拱形的形状。停留2个呼吸。3，牛式吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，在此停留2个呼吸。猫式和牛式交替完成5组。吸气，放平脊背，来到四角板凳式。

练习收益保养脊柱，缓解腰背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛

婴儿式

练习步骤1，跪立在垫面上，膝盖向外打开，双大脚趾贴靠，将毛毯和抱枕叠起来放在腹部前侧，身体向前向下俯卧在上面，双手自然的放在身体的前侧的垫面上。在这个体式上保持3分钟。

练习收益柔和的伸展臀部、大腿和脚踝-平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳；完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习可以缓解背痛和颈部疼痛；放松神经，缓解压力，对于眼睛蛇式、弓式等引起的下背部和腰部紧张不适有很好的缓解作用，可以缓解痛经的症状。

手臂花环式

练习步骤1、自然站立，双腿并拢，挺直腰背，然后慢慢下蹲，也可以将后脚跟踩在瑜伽毯上。2、吸气，上身微微向前倾，双臂向前平举，掌心向下，眼睛平视前方。3、呼气，将双腿分开，上身继续向前倾。双膝打开的时候，体会髋关节从大腿根处充分向外自由伸展的感觉，对整个盆腔有益。4、双手经双膝内侧放置于腿后，抓住双脚脚踝，背部保持挺直，脊柱向上伸展。5、向下低头保持以上姿势30秒，吸气，抬头，双手松开脚踝，放松全身。然后将双手放在身体的前侧，将膝盖的内侧抵在双大臂上，身体向前倾斜。在这个体式上保持3个呼吸。

练习收益灵活髋关节，对女性盆友大有益处，矫正月经不适和失调；减轻膝关节、踝关节炎导致的疼痛；缓解背痛和风湿之苦；改善骨盆区域的血液循环；对出血性痔疮大有益处； 改善腹脏器官、提高排泄功能； 防止小腹脂肪推积；整条脊柱得到很好的拉伸；平复和放松大脑。

仰卧束角式

练习步骤根据自己的身体条件，调整瑜伽毯的位置和高度，瑜伽毯的边缘要紧贴臀部后侧。调整好瑜伽毯后，双手双在臀部的后侧，屈手肘，慢慢的向下，身体仰卧在瑜伽毯上

双手放松，自然的放在身体的两侧。在这个体式上保持3分钟。

练习收益1、调节血压，缓解下背部疼痛。2、舒展腹部，改善消化不良和胀气3、矫正不良体态； 改善脊柱侧弯髋关节僵紧。4、舒展双肩，打开胸腔；改善心肺功能滋养胸腺。

5、打开骨盆，调整泌尿系统； 缓解痛经，增进血液流通。

仰卧休息

伸直双腿，自然的向两侧打开，仰卧在毛毯和抱枕上，双手放在腹部慢慢按摩3分钟。

简易坐姿式

练习步骤坐在垫子上，双腿伸直。双腿弯曲，把右小腿放在左大腿下，把左小腿放在右小腿下。双手放在腹部上，头、颈、躯干保持在一条直线上，闭上眼睛，专注呼吸。

练习收益有利于膝盖、脚踝等关节的健康；能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

〄. 女性生理期瑜伽体式禁忌

不要做任何身体倒立的动作，

比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式；

半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。

保证你的头部不低于你的盆腔。

不要做过度会阴收束，过度收腹的体式，

不要做轮式、上轮式、鸽王式、全蝗虫式等。

不要做运动太剧烈的动作，

如果痛经，不要做收会阴、收腹、压迫子宫的体式，

如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛丽奇式。

不要做悬息、提肛契合法。

不要做洁净法、断食。