熬夜，是为了体验“活着”的感觉。

相信大家都有过这种经历

明明很困了，躺在床上，眼睛却盯着手机屏幕，迟迟不肯放下手机睡觉。

熬夜的压力

其实不是舍不得放下手机，而是舍不得睡觉，或者有些人是困了但却睡不着。

其实，这种现象被称为

，

我们都知道，这样子的做法只会加剧第二天的疲劳，降低做事的效率，甚至是干扰了正常的生活进程，进而陷入

的恶性循环里。

不可否认，当今社会，疲惫感已经成为人们最大的感觉，随着

地袭来，时不时爆发的抑郁心态和消极情绪裹挟着每一个人。

想太多的压力

心理学家伊丽莎·埃佩尔曾经研究表明

压力会让我们的头脑和神经系统保持警惕，不知不觉消耗着我们巨大的生命能量。

对压力保持的警惕性，通俗来讲，就是我们所谓的

。

总是莫名其妙地“想太多”，以及各种各样的

，已经成为我们疲惫感和抑郁情绪的重要来源之一。

抑郁情绪会抹杀一个人对生活的积极性，以及工作的自信心，甚至是亲密关系的幸福感。

那么我们该如何才能摆脱“想太多”的高内耗困境呢？

胡思乱想的压力

心理学家总是想太多，精神抑郁怎么办？6个方法可有效调节！

方法1给自己腾出时间做点一些喜欢的事

很多人之所以感到做事没动力、生活没精神，是因为混淆了工作和生活的时间和空间。

想要摆脱想太多，避免胡思乱想，就需要懂得给生活和工作划清界限，腾出时间娱乐。

每天腾出一些时间来专门做自己喜欢的事情，

享受这种专注于自我内心世界的自由，在吸引自己的事情中找到心灵的慰藉，纾解紧张和内心的压迫感。

想太多的化解

方法2学会品味和庆祝一些微小的幸福时刻

生活中值得铭记的大事并不会经常发生，身边的“小确幸”其实每天都有在发生，只是我们选择经常性忽略。

无数心理学专家研究表明，

心理学家称之为

，意思是提醒我们要学会时刻欣赏当下，

用一双发现美的眼睛看待世界，一颗品味美的心灵温暖自己。

避免想太多

方法3 专注于攻克一些自己容易达成的目标

每当我们感到沮丧，心情低落的时候，尝试进行一个小项目。

可以是简单地收拾房间，摆弄花花草草，30分钟慢跑或者一分钟冥想等。

给自己设定一些简单的、即时就能完成的小目标，一旦完成了，就能给我们带来成就感和满足感的及时反馈。

小目标的设定和完成，可以避免我们陷入想太多而不敢去尝试的境地，培养我们坚持到底的毅力。

调节高内耗

方法4多去尝试一些新鲜的事情和实践活动

心理学家凯斯博士表示

“感到生活良好的第一个关键是寻求新的兴趣。

判断一个人的整体健康，最重要的是看他对生活是否感兴趣；

有了兴趣，那么满足感和幸福感，通常就会随之而来。

比如，

尝试自己做一道小菜品或者小零食；

加入一个集体性活动（登山、读书）；

学习一种新技能（画画、瑜伽等）......

给我们重复性操作的生活和工作，注入新鲜的活泉，

既能让生活增添新鲜感，激发我们的内在热情感，也能帮助我们更合理地利用空闲时间，

缓解想太多的方法

方法5 世界那么大，要多去大自然里面转悠

在大自然中转悠、散步、慢跑、有氧操、瑜伽、冥想等，十分有益于人们的心理健康。

英国心理健康基金会最新研究发现，

即使走的距离不远，走路的次数不多，但只要走出自家门口，那么对人们的心理健康也会产生积极的作用。

在自然中打发时间，不但可以呼吸新鲜的空气，

还是可以放空自己的脑袋，给自己的心灵放个假，有助于他们应对生活的各种焦虑，有效缓解高度思考带来的头疼和抑郁情绪。

慢跑缓解压力

方法6不想过去，不思未来，活在当下

人们内心的焦虑感，绝大多数是源于

对过去的纠缠不舍与未来的各种消极预设。

“

”，每个人都会说，知易行难，几乎99.999%的人都会做不到。

那些因为想太多，精神抑郁的人，不是沉浸在对过去的追思与懊悔中，就是活在对未来的恐慌与担忧中。

活在当下不是口头说说而已，而且需要用行为对其进行不断的矫正，我们才能拥有

。

活在当下

国际级NLP大师李中莹经常把这句话挂在嘴边

茫茫世间里只有三件大事自己的事，别人的事，老天爷的事。

烦恼是因为忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。

开心来源于做好自己的事，不管别人的事，别想老天爷的事。

世间本无事，庸人自扰之。

一念放下也，万般皆自在。

想太多是一种心病，如果自己不注意及时调节的话，会慢慢地侵蚀我们的身心健康。

人一旦胡思乱想，就容易导致心情郁结，

长期的压抑会让人看不到生活的温暖。

人这一辈子太短暂，千万不要辜负了生活。

事情不要去想太多，想多了，心也就乱了。

活在当下，不想太多

别去伤怀过去，别去计较未来，活在当下最是自在。

不想太多，不虑太过，愿你每晚安然入睡 ，做个好梦。

你身边有想太多、情绪抑郁的人吗？或者自己本身就是？

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