我每天抑郁怎么办

俗话说“百病生于气”，这并不是夸张的言辞，紧张、焦虑、抑郁、生气、悲伤等不良情绪真的会蚕食你的健康——研究发现，目前与情绪有关的疾病已达200多种，比如

◎内分泌系统疾病。不良情绪会导致内分泌紊乱，体内激素失调，可能增加甲状腺结节、乳腺增生等疾病的发生风险。

◎心脑血管疾病。生气、焦虑等会增大脑血管的压力，加速大脑衰老，严重时会造成脑血管破裂即脑出血。，生气时心跳加速，心脏负荷增加易造成心肌缺血，心脏泵血功能下降。

◎免疫力损伤。长期的心理压抑、感到不安和不愉快等，会影响人的免疫系统，使免疫能力低下或者异常亢进，不仅容易出现过敏，还会增加各种疾病风险……

现代人生活压力普遍较大，既要拼搏事业，又要兼顾家庭，很多时候都不知道该怎么应对。时间久了，难免会被焦虑、抑郁等不良情绪裹挟，身心健康都受到损害。

今天，可可就给大家带来2个小妙招，可以帮助缓解不良情绪，让人变得更加轻松快乐~

1呼吸调节放松法

第一步端坐。坐在椅子前1/3处，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然放在双膝上。

第二步调息。用鼻腔深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏住3~5秒；再张开口缓慢呼气，收腹，把胸腔的气体完全排尽。

第三步调心。让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上，感受气息的流动。

一吸一呼算作一次，连续做10~15次，可以起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。如果是高度紧张或压力特别大时，可以每天多练习几次。

2吃点“开心素”

①B族维生素。B族维生素能够参与大脑中蛋白质的合成代谢过程，改善自主神经活动的功能，从而起到缓解焦虑、压力的作用。粗粮、深海鱼、深色蔬菜都是维生素B的丰富来源。

②色氨酸。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。花豆、南瓜子仁、黄豆、腐竹、虾米等都含有丰富的色氨酸，平时可适量多吃。

（我是大医生官微）